Pues esto sigue. Después de dos entrenos decentes el lunes y el martes pensaba quese cumpliría la regla del tercer día y hoy sufriría entrenando. Nada más lejos de la verdad. Ha sido un buen entreno, un entrenazo, vamos.
He salido por la playa dirección al Maresme para correr plano ya que hoy tocaban cambios de ritmo, entreno de calidad, así que no ha habido pesas. Han sido dos horitas exactas y me he encontrado, para mi sorpresa, muy cómodo en el ritmo intensivo, a 3':45''. A partir de la hora y media las piernas ya pesaban un poquito y eso, sumado al fuerte viento en contra en la segunda parte del entreno, ha dificultado mucho correr fuerte la última media hora. He acabado contentísimo, eso sí, tengo unas agujetas en los dorales que no entiendo muy bien...
He incidido más en el ritmo medio, el fartlek ha sido desordenado y lo uqe más me ha gustado era la velocidad a la que recuperaba cuando tocaba ritmo extensivo. Muy contento.
Creo uqe este puntito de forma tiene algo que ver con algunos cambios en algunos hábitos en el último mes, son los siguientes: primero, llevo a rajatabla lo de estirar después del entreno, aunque sea suave ahora siempre estiro un poquito, antes sólo lo hacía los días de calidad; segundo, presto especial atención a la comida post-entreno, tomándola lo más pronto posible y procurando tomar hidratos y proteínas al 50%. En la cena procuro tomar también abundantes proteínas; tercero, especial atención a la hidratación. Antes sólo bebía cuando tenía sed, ahora, aunque hoy en las dos horas de entreno no haya probado ni gota, procuro beber todo el líquido que puedo, generalmente agua, té y coca-cola zero; cuarto, en los entrenos de más de dos horas me tomo una barrita energética ligera a la hora de entreno, después de estos no me encuentro tan vacio.
Pues con estas cuatro cositas y algún matiz más me noto que no acumulo cansancio y que recupero mucho mejor que antes de los entreno más largos. Todo sea que mañana no sea capaz de levantarme de la cama!!
