CORRE!

UN BUEN MOMENTO

2011-05-25T09:17:00.002+02:00

Como os he contado el año acabó mal. Flojo. Poco kilómetros y pocos entrenos. A estas alturas la situación ha sufrido un giro de 180º. Estoy echando horas y las asimilio bien. El primer trimestre del año fue el más flojo con un total de 98 horas y 42' de entreno. En Abril tocó ponerse las pilas de cara al UTBCN, prueba de la que en breve haré una pequeña crónica, y sumé un total de 66 horas y 45'. En lo que llevamos de este mes voy camino de igualar el volumen del pasado.
He dejado el asfalto y ahora me ha dado por las carreras de montaña, bueno, por las ultramaratones de montaña. La primera fue el Ultra Trail de Barcelona el pasado 14 de Mayo, no he tenido nunca unas sensaciones tan buenas como en aquella carrera, podía correr con total comodidad a 4':30'' el mil cuando llevaba 95 kilómetros en las piernas. Al acabar los 110 kilómetros entré en primera posición con Joxelu Albizuri. Espero estar recuperando bien porque tengo intención de hacer el Ultra Trail del Coll de Nargó el próximo 4 de Junio. Esta vez serán 101 kilómetros y 5000 metros de desnivel positivo. Hoy quiero empezar a entrenar un poquito más en serio.

05/04/2010

2011-04-04T22:53:00.005+02:00

Son las 5:50 de la mañana y hace rato que estoy despierto. Tengo la sensación de no haber dormido nada durante la noche. Las horas han ido pasando y yo las he visto todas en mi reloj, miràndolas cada vez más preocupado por no estar descansando. Es difìcil dormir en el suelo lleno de piedras que se clavan en todas partes, y con la funda del saco con la ropa de correr de almohada. Supongo que cuando esté màs cansado dormiré màs. Amanece y los compañeros de haima empiezan a moverse dentro de sus sacos. Por lo que cuentan no soy el ùnico que no ha podido dormir. Me incorporo y me encuentro molido pero poco a poco me voy encontrando mejor. Preparo el desayuno: liofilizado de muesli con chocolate, un cafe doble, una barrita energética y agua, hay que empezar a beber. El día està muy despejado. Por delante esperan 35,5 kilòmetros de piedra y arena y tengo más ganas que ayer, pero sigo teniendo presente que aùn he de correr con la cabeza en lugar de con las piernas. Emplearè la misma táctica tratando de ser económico, no correrè en subidas pronunciadas ni en dunas grandes. Media hora antes de la salida casi todos los corredores están preparados para salir. Se puede ver el nerviosismo en los ojos de cada participante, el ambiente que se vive en las salidas es de una calma tensa, de respeto a lo que viene, solemne. Pocos minutos antes de salir suena el mítico "high way to hell" y el ambiente se destensa, la motivación se dispara y no hay una sola cara sin una sonrisa. Entre compañeros de haima nos deseamos suerte, nos repartimos abrazos y nos regalamos los mejores deseos y consejos que sabemos. Es curioso, pero nos damos los mismos consejos unos a otros una y otra vez, como si el que los dice estuviera tratando de autoconvencerse. Salimos. Primer CP a 11,4 kilómetros. El suelo es un pedregal que obliga a mirar constantemente dònde pones el pie. A medida que pasan los kilómetros el calor va incrementando. Tengo la sensaciòn de que hoy será duro. Voy muy entero y sin darme cuenta estoy en el CP1. Por delante una subida considerable de piedra que hay que afrontar con calma. Al llegar arriba se corre por la arista de la montaña y la vista es espectacular, mil corredores en fila siguen mi camino, su rastro se pierde en el horizonte. Aquí es fácil pisar mal y yo no tengo técnica suficiente para correr por aquí sin riesgos así que espero a descender para volver a correr otro rato. A pesar de todo llevo buen ritmo. La llegada al CP2 se me hace larga porque voy corto de líquido. Dos kilómetros más allà del CP2 (km. 20,3) atravesamos un valle que algùn dìa fue el cauce de un rio, tiene algo mas de 6 kilómetros de ancho y el piso es tierra dura. Al final del valle se levanta una mole de piedra y arena, y a sus pies el CP3 que comienza a verse casi una hora antes de llegar a él. En medio de valle el calor se nota màs, voy mojando de vez en cuando la gorra para bajarme un poco la temperatura. Sigo teniendo buenas sensaciones y disfruto de este momento corriendo sin esfuerzo. Estoy en el CP3, kilómetro 28,8. Como, estiro un poco y relleno los bidones. Al colocarme uno de ellos se me cae al suelo y se derrama todo el agua. Tengo 750 ml en en otro y me quedan menos de 7 kilómetros así que creo que tendré suficiente. Al salir del CP3 se inicia la subida a la mole de piedra. La primera parte es de arena y a pesar de ir andando tengo que parar tres veces a tomar aire. Si lo de ayer fue duro hoy està siendo inhumano. A mitad de la subida aparece la piedra, hay que tener mucho cuidado ya que a momentos hay que agarrarse con las manos para continuar subiendo y un mal movimiento con 11 kilos a la espalda puede hacerte caer. La subida me agota. Dejo pasar a algunos de los que vienen detràs porque voy mucho màs lento. Antes de llegar arriba me he acabado el bidòn de agua. Por fin veo el final de la ascensión, es una duna y hay cuerdas de seguridad para evitar una caida al vacio y otra para ayudar a subir la última rampa de arena. Estoy arriba, me siento y me quito la arena de las zapatillas, las polainas no me cierran bien y me entra mucha arena. Recupero un poco el aliento, espero a que bajen las pulsaciones y comienzo a bajar. Es una bajada pronunciada no muy técnica donde se puede correr. Los pies me duelen a cada zancada del descenso, el dolor y algùn tramo complicado me obligan a andar, sé que llevo alguna ampolla. Sigo bajando y no para de pasarme gente, llego al final de la bajada y de repente aparece un tramo de dunas. El sol quema, los pies se me llenan de arena y no tengo agua. No puede quedar mucho. Entro en las dunas y solo espero que pase alguien para pedirle un poco de agua. Cada vez que subo una duna lo hago con la esperanza de que se vea el campamento, pero en vez de eso aparece otra duna que parece màs grande que la anterior. Me siento varias veces a quitarme la arena de las zapatillas. Tengo sed. Empiezo a estar de mal humor. Quiero llegar. De pronto se ve el campamento muy cerca, como salido de la nada. Siento un gran alivio. Sin querer acelero el paso este último kilómetro y llego. Los pies duelen pero estoy bien de piernas. Llego a la haima, me quito la mochila, me descalzo, fuera calcetines y me quito la ropa de correr para secarla. Tengo una ampolla grande en el pie derecho pero està muy limpia. La espalda me duele y tengo hinchada la zona lumbar del golpeo de la mochila. Esto y los hombros es lo que peor tengo. Decido vendarme la espalda y los hombros para la etapa de mañana. Ahora la carrera sigue. Toca recuperar al màximo y estudiarse el roadbook para la etapa de mañana. He tardado 5 horas y 22 minuto. He entrado el 156 de la etapa y estoy el 156 de la general. No puedo pedir nada màs. No puedo estar màs feliz.

HACE UN AÑO

2011-04-03T20:17:00.009+02:00

Sin darme cuenta estaba en medio de la muchedumbre. Todos corrían, era semejante al caos de una batalla. Se oían gritos por todas partes, algunos tropezaban y caían, yo adelantaba a algunos y otros me pasaban a mi. Tenía el corazón al lìmite de sus pulsaciones máximas, como si quisiera salirse del pecho. Me costaba respirar debido al esfuerzo y notaba como la adrenalina hacìa su efecto en mi sangre. Ansiedad y nervios. Tenía ganas de llorar. No veía ninguna cara conocida, estaba perdido. La intensa polvareda, a cada paso más densa, dificultaba la visión. El vuelo rasante de los helicópteros sobre nuestras cabezas aturde aùn más. Tenía la boca seca y el calor me asfixiaba. Todo había empezado repentinamente, sin apenas darme cuenta. Allì, en medio de aquel enorme caos, sonreì de felicidad. Estaba corriendo la Marathon des Sables. La primera etapa la planteo como una toma de contacto. Solo hacen falta un par de kilòmetros para saber de que va esto: los 11,5 kilos de la mochila pesan, en la arena no se avanza y a las nueve de la mañana el termómetro marca 32 grados. Por delante tengo 250 kilómetros, me concentro en acabar los 29 de hoy en las mejores condiciones posibles y con el menor desgaste. Llevo cinco meses convencièndome de que mi carrera tiene que ser de menos a màs. A cada kilometro que pasa tengo mejores sensaciones, voy encontrando mi ritmo y eso ayuda, aunque pienso que quizás vaya demasiado fuerte. Calculo la distancia hasta el primer Check Point para que ni me sobre ni me falte agua. Hidratarme bien y comer constantemente es uno de los puntos fundamentales de la carrera. Hay que ser metòdico. Tampoco tardo en darme cuenta de que los kilometros aquí son mas largos. Donde creo que deberia estar el CP1 (13,4 km.) no hay nada, me quedan algo mas de 3 kilometros para llegar. Tomar referencias en la distancia es difícil, donde calculas un kilómetro en realidad hay cuatro o cinco. Por fin llego a mi primer check point. Me hablan en frances y no me entero de nada. Yo sonrio y digo a todo que sì. Me leen el dorsal y al tiempo que escriben el numero de este en la botella de agua que me dan, agujerean mi tarjeta de control. El chip registra mi tiempo de paso con el pitido caracteristico. No para de llegar gente. Me pongo a la sombra, como media barrita y una pastilla de sal y a correr. Salgo del CP y vuelven las dunas. No dudo y camino, tengo claro que hoy no hay que desgastar. En las subidas mas pronunciadas y en los tramos de dunas he estado caminando. Afronto asi lo que me queda de etapa. Los ultimos 4 kilometros no acaban nunca, se ve el campamento en el horizonte, en medio de la nada, pero por mas que corro la distancia siempre parece la misma. Llego muy entero en la posicion 254 despues de 4h:09', me dan mis 4,5 litros de agua y sin perder tiempo busco mi haima. Me quito la mochila, me siento y me descalzo. Toca ver en que condiciones he llegado. La valoracion es positiva, los pies estan impecables y después de estirar me encuentro entero de piernas. Lo que noto mas cargado es la espalda y tengo un poco de dolor en el hombro. Sin perder tiempo y casi sin recuperar el aliento me tomo 1,5 litros de recuperation, estiro y como. El resto del dia lo paso tumbado y estirando, hidratandome y comiendo, y teniendo muy en cuenta que esta es la parte mas importante, que la carrera son 24 horas al día y que en la haima tambien se corre. Es una carrera contrareloj para recuperar lo màximo posible para la siguiente etapa. Las sensaciones vividas han sido indescriptibles, es imposible explicarlo. Tienes que desear estar allí y llegar a ponerte en la salida para sentirlo. La etapa ha sido dura, mucha duna y mucha piedra. La temperatura ha sido muy alta, supongo que algo normal en el desierto... En la meta la gente se desmayaba o vomitaba, hay que seguir haciendo las cosas bien.

TOTALES

2011-04-01T09:24:00.002+02:00

Acaba el primer trimestre del año y toca hacer recuento. No ha sido un buen invierno, así que los números no son para tirar cohetes. Ayer sumé 2h:47' de trail running para completar 26 kilómetros. No sé correr por senderos técnicos y penalizo demasiado. Acabé con muy buenas sensaciones, sin molestias y con las piernas más entenras de lo que pronosticaba a pesar de la dificultad del terreno y del desnivel.

En total estos tres meses he sumado:

24h : 45' de trabajo en el gimnasio.

40h : 12' de carrera

2h : 45' en la elíptica

31h de bici.

En total unas 100 horas de entreno. Poco más de una hora diaria de media. Durante este mes de Marzo, si no hay contratiempos, espero poder estar cerca de estos números. A entrenar!

EN EL CAMINO

2011-03-30T09:29:00.002+02:00

Después de un par de semanas entrenando máas o menos en serio, el volumen se empieza a notar. Por las mañanas empiezo a arrastrar un poco de cansancio, pero anima el notar que cada día estoy más fuerte y tiro más, lo noto sobre todo en la bici.

El tendón de aquiles de la pierna izquierda ha empezado a molestar, habrá que mirar nuevos modelos de zapatillas y cambiar el calzado del año pasado. Por eso ayer me senté en la bici de spinning a hacer 2 horas y quemar 1606 kcal, hacer 45,5 kilómetros a 246 watios de media. La molestia la arrastro después de que el lunes hiciera 2 horas de carrera en la cinta, con las zapatillas de competición... son las que mejor me va para meterlas en la mochila! En total fueron 21 kilómetros acabando a 4' el mil. A ver si el tendón se recupera rápido y puedo meter kilómetros de montaña, que creo que los voy a necesitar.

7 SEMANAS

2011-03-28T09:15:00.002+02:00

Eso es lo que me queda para poder preparar un poco el UTBCN. Yo creo qeu nunca he estado tan corto de entrenos, cero volumen, pero sorpredentemente en varios entrenos de dos horas de montaña me he encontrado muy fuerte. Ahora toca eso, sumar lo máximo teniendo cuidado de tendones y articulaciones. El sábado no fue mal día, 4 horas de bici suave y 45' de carrera a pie, esta semana tocará madrugar un poquito para poder doblar algún día.

Desde el 17 de Enero, llevo acumulados 16 horas de trabajo de fuerza en el gimnasio, 27 horas de carrera a pie y 28 horas de bici de montaña.

A los que os pasáis por aquí y sois montañeros, algún consejo? A estas alturas acepto y agradezco cualquier tipo de sugerencia sea del tipo que sea: entrenos, ritmos de carrera, alimentación...

MOTIVACIÓN

2011-03-23T13:19:00.002+01:00

He seguido entrenando a pesar de haber estado en silencio, llevo registradas todas las horas de entreno de este año, tendré que hacer un resumen y ponerlas por aquí. La verdad es que últimamente he estado entrenando bien, pocos kilómetros pero metiendo horas en diferentes disciplinar y recuperando la bici, que no me acaba de convencer pero tiene su cosa.

Necesitaba una motivación para empezar a meter volumen de carrera, así que he decidido hacer el UTBCN (Ultra Trail de Barcelona) el 14 de Mayo, menos de dos meses para preparar los 110 kilómetros y 4000 metros de desnivel positivo. Con esta carrera a la vista no me faltarán ganas de calzarme las zapatillas y salir a sumar.

Como parte d ela preparación iré contando por aquí los entrenos, trucos y sensaciones; vamos, lo de siempre. Eso sí, supongo que el invierno me pasará factura, entre unas cosas y otras no he entrenado nada, una mala racha..., me siento como esos deportistas de verano que solo se acuerdan de hacer deporte cuando sale el sol..

NO HAGO NI MEDIA...

2011-01-17T14:24:00.001+01:00

No voy a darle más vueltas. Viernes y sábado en blanco, el domingo 70' de gimnasio y 90' de carrera.

Necesito planificar.

CANSÁNDOME

2011-01-14T08:47:00.002+01:00

Los días siguen pasando. Ya me gustaría a mi correr al ritmo que van ellos. Casi sin darme cuenta ha pasado otra semana, ya es viernes y los días que menos duran son los del fin de semana.

Al final, para como tenía la semana de ocupada, no he escapado nada mal. Eso sí, el martes no pude sacar tiempo ni para estirar un poco antes de irme a dormir. Me conformaré intentando autoconvencerme de que un buen descanso es un buen entreno.

El miércoles tocaba volver a la carga con un día completo: gimnasio y carrera. Setenta minutos para lo primero y horita y media de lo segundo, ritmo suave y disfrutando sin aburrirme demasiado.

Hacía tiempo que no salía a correr. Cuando digo a correr me refiero a eso, a correr. Por eso el jueves, ayer, decidí hacer los 20 kilómetros camino a Mongat por la costa, llanos pero con alguna barrera que hay que saltar cuando cierran el parque, y alguna zona en obras. Los primeros 10' me sirvieron para calentar. Las sensaciones eran buenas y me encontraba más fuerte de piernas de lo que pensaba. El primer diezmil, con calentamiento y parada técnica para beber al final me salieron en 48'. En ese punto estaba excelente de piernas pero no me enconctraba a gusto del todo de caja a pesar de llevar la respiración muy controlada. Tenía la sensación de que no llenaba bien los pulmones. El segundo diezmil, el de vuelta, me salió en 39', y aunque acabé bien de piernas me sentía agarrotado. En este diezmil sí que fui cómodo, respirando con normalidad y notando cómo llenaba los pulmones a tope con cada inspiración. Para acabar sumé otros 10 de descalentamiento con algunos estiramientos.

Resumiendo, 1:37' y pico para 21 kilómetros, dos saltos de vallas y un buen trago de agua. No es que sean los entrenos óptimos para correr la media de este domingo, pero como voy a ir cansado igual del gimnasio de esta semana, pues prefiero in cansado del todo.

DEBERES

2011-01-11T14:34:00.003+01:00

Parece que todas las cosas que tengo que hacer este año las tenga que acabar este mes. Me faltan horas, así que últimamente desgasto poca suela. El domingo tocó viajar y no sumé. El lunes pude sacar un hueco a última hora, me apetecía más el gimnasio que la calle y como soy de esos de "escucha a tu cuerpo", me fui con la mochila a cuestas para hacer 70' de pesas y 40' en la cinta (cosas del remordimiento de conciencia).

El otro día encontré unas fotos de cómo quedaron mis pies después del paseo por el desierto del mes de Abril, me plantearé subri alguna...

ÚLTIMOS ENTRENOS EXTREMEÑOS

2011-01-08T23:36:00.005+01:00

Se acaban las vacaciones y se acaban, de momento, los entrenos en tierra extremeña. La Virgen de la Montaña tardará en volverme a ver, y el complejo deportivo del cuartillo, y los 12 kilómetros del recorrido de la ronda norte. Espero que la próxima vez me vean un poco más afilado.

El viernes sesión de pesas, 70', y 60' de carrera. Acabé con las piernas muy cargadas, cambié la rutina y se notó. Hoy se notaba aún más el trabajo de piernas de ayer, así que he salido 65' a ritmo aeróbico extensivo. Qué buenas sensaciones dejan este tipo de entrenos suaves, acabas y parece que estés en el pico de forma, eso sí, la báscula no dice lo mismo.

Lo más positivo que me llevo son los 6 entrenos del 2011 y notar que el cuerpo se va adaptando y respondiendo. En una semana la media maratón de Terrassa, el test para comprobar el nivel de conocimientos previos con los que parto este año.

Próxima parada, Barcelona.

2011

2011-01-07T14:24:00.003+01:00

El acontecimiento deportivo más importante de esta temporada, sin duda, es el día 10. Yo no participo, me gustaría poder formar parte del equipo que sí lo hace para ayudar de alguna manera. Solamente me queda animar desde la barrera, que siempre es muy fácil cuando sabes que animas al campeón. No te haces una idea de las ganas que tengo de volver a correr contigo físicamente, porque sabes que cada día que entreno corres a mi lado.

Estaba claro que teníamos que conocernos, aunque fuera en el infierno. No podía haberme traido de allí nada mejor que tu amistad. Recuerdo el polvo, la arena, el dolor, las lágrimas, recuerdo cómo nos ayudábamos a ponernos de pie cuando no podíamos hacerlo solos. Recuerdo un abrazo, un abrazo que estoy deseando repetir.

UN REGALO ENORME

2011-01-07T13:51:00.002+01:00

Este año los Reyes Magos me han traido el regalo más grande que me han hecho en estos 29 años. Se retrasaron un poco, en lugar de dejármelo a primera hora tuve que esperar a ver si por la tarde podía salir a la calle a disfrutarlos, y al final pude. Estaba un poco ansioso, los 13 kilómetros me supieron a poco, pero lo bueno del regalo es que lo puedo usar cada vez que quiera. Un regalo de 13 kilómetros, nunca me había hecho uno tan grande... Les pude sacar un gran partido gracias a los ejercicios de fuerza general que he estado haciendo durante los últimos meses. Se notan y mucho. La idea es cambiar los ejercicios para empezar a trabajar durante estos próximos meses la fuerza resistencia. Tengo comprobado que el gimnasio marca la diferencia.

En la víspera de Reyes, como estaba nervioso ante la expectativa del gran regalo, tuve que entretenerme y se me ocurrio hacer 65' de pesas y una horita de bici. Sirvió como remedio para templar los nervios.

AÑO NUEVO

2011-01-04T20:49:00.002+01:00

Toca sumar y decidir. Sumar volumen y decidir qué pruebas haré a lo largo del 2011. De momento, he salido a entrenar la mitad de los días de 2011, espero que el balance al final de año mejore en lo cuantitativo.

Inauguré el año deportivo el día 3 con 70' de gimnasio y 65' de carrera. Hoy ha tocado perderme por la sierra de la Mosca de Cáceres y completar 85' a ritmo alegre, con algún cambio de ritmo provocado por los ladridos de perros que habrían hecho mejorar su marca en media maratón incluso a Hércules.

La maratón de Barcelona está a la vuelta de la esquina, faltan dos meses y dos días, así que, como hace dos años, durante estos dos meses incluiré entrenos de calidad para mejorar mi velocidad y ver si bajo de 2:58':12''. En el 2009, haciendo algunos miles de vez en cuando, bajé de las míticas 3 horas, así que espero que este mismo sistema me siga resultando eficaz. También es cierto que antes corría distancias más cortas y que podía hacer una media sin ningún tipo de preparación en 1:24'. Ahora no tengo ni idea de cuál sería mi marca, de hecho acabo de caer en la cuenta de que sería interesante saberlo. Tendré que comprobarlo este mes.

HACIENDO MEMORIA

2010-12-28T08:52:00.003+01:00

Creo que ya es hora de retomar viejos hábitos y volver a convertir el blog en un diario de entrenamiento, de volver a contar sensaciones, competiciones, los truquillos y el material que mejor me van y cosas por el estilo.

El pasado viernes tocaron 13,5 kilómetros en ruta, totalmente llanos, a ritmo medio. Supieron a poco pero la falta de continuidad en los entrenos este último mes me obliga a ser paciente para no llamar a la puerta de alguna molestia o lesión que me retrase el empezar a acumular kilómetros.

El sábado celebré la Navidad con 22 kilómetros de montaña por la serralada de marina hasta subir al poblado íbero. Se nota para bien el trabajo de fuerza en el gimnasio. En cambio, el domingo tocó descansar y de paso recordarle a Esteban que ya va tocando hacer algo de ultrafondo.

Ayer me conformé con una hora de pesas, media hora de carrera y un paseo después de la ducha. Hoy más.

FELIZ NAVIDAD!

2010-12-21T08:50:00.003+01:00

A los que os pasáis por aquí de vez en cuando, FELIZ NAVIDAD! Que el 2011 sea un año repleto de objetivos cumplidos.

El frio remite y, como las ganas de entrenar son directamente proporcionales a la temperatura, los entrenos incrementan. No es que los números sean para tirar cohetes pero al menos hay números. El lado positivo es que estoy descansado, de cabeza y de musculatura, así que me encuentro en un momento ideal para empezar a sumar kilómetros y centrarme en el volumen. Eso sí, tendré que pisar menos el gimnasio.

LLEGA EL FRIO

2010-12-16T10:10:00.003+01:00

Bajan las temperaturas y hay que empezar a cuidarse un poco más, yo me he dado cuenta tarde y llevo parado una semana a causa de un catarro de esos típicos de estas fechas. La progresión en los entrenos era buena y las dos horas de carrera continua por montaña ya eran rutina, asimilaba bien los entrenos y no acumulaba cansancio. No creo que note mucho el parón, de hecho quizás venga bien un poco de descanso, lo que más rabia da es que descarto hacer nada el próximo fin de semana con lo que digo adios a las 6 horas en Can Dragó.

Ya le estoy dando vueltas al calendario del año que viene para fijar algunos objetivos. Mayo será un mes difícil para decidir por la cantidad de pruebas interesantes. De momento, me parecen bastante atractivos los 101 de Ronda y el ultra trail de Andorra del 15 de Julio. También habrá que darle alguna vuelta a hacer alguna media maratón fuera de la peninsula...

P.A.

2010-11-23T17:36:00.002+01:00

Esta mañana mientras iba camino de Collserola para hacer 70' de montaña, las buenas sensaciones me han recordado que estas últimas semanas estoy corriendo con frecuencia. Qué lejos quedan ahora los recuerdos de hace menos de un mes, cuando salía a correr y me sentía incómodo de lo rígido que iba, cuando tras el entreno notaba cansancio y el cuerpo me pedía reposo.

Esta mañana recordaba las notas del colegio, aquellas calificaciones salpicadas de PA, NM, flechas verticales en cualquier derección, algún signo positivo y otros negativos. Me he acordado porque noto que progreso adecuadamente y creo que no tardaré en coger la forma para estar otra vez disfrutando de las carreras. Probablemente, el día 18 de diciembre intente superar los 70 kilómetros en las 6 horas que se organizan en Can Dragó. Si las calificaciones siguen así, allí estaré.

OTRA ZANCADA

2010-11-14T23:55:00.002+01:00

No creo que sea vital que yo escriba aquí, no tengo ningún inconveniente y, además, me apetece mucho volver a hacerlo.

Hay momentos en que uno puede sentirse impotente, momentos en que todo lo que sucede a tu alrededor y te afecta escapa a tu control. Te sientes como un títere con la incertidumbre de no saber qué puede pasar mañana, como K. en el proceso. Es una situación difícil que deseo que muchos de vosotros no entendáis por no haberla vivido. No es mi caso y sé que el de otros tampoco.

Con el tiempo las mismas cosas son distintas, se transforman; para eso hay que saber ver qué hay de positivo, saber qué hay de bueno en lo malo y reducirlo todo a eso. Siempre hay parte positiva, lo difícil es, en ocasiones, encontrarla y valorarla. A veces no tenemos tiempo de conocernos a nosotros mismos.

Yo, que este último año me he conocido mejor, he hecho los 12 kilómetros que vienen siendo rutina estos ultimos diez días. Las sensaciones cada vez son mejores al haber abandonado las pesas temporalmente, ya no parezco un robot y corro moviéndome con la misma falta de estilo que siempre. El próximo objetivo puede ser mejorar los 68,5 kilómetros en las 6 horas del próximo diciembre en Can Dragó. De momento seguiré sumando lo máximo posible.

COMO DECÍAMOS AYER...

2010-11-13T02:16:00.003+01:00

Llevo tiempo queriendo retormar el blog pero me ha dado pereza el no saber por dónde empezar, por eso que he tardado más, así que haré como si nada. Eso sí, a los que os pasábais por aquí os he seguido leyendo, no tan a menudo como antes, pero os he sido más fiel a vosotros que a mi mismo.

Ahora toca seguir en el buen camino, seguir haciendo kilómetros y volver a coger una forma decente para hacer ultrafondo a gusto que es lo que me apetece. Sé que algún día haré la Transahariana, pero de eso ya hablaremos. De momento hoy han caido 12 kilómetros y esos ya no me los quita nadie.

No dejéis de echarle un ojo al blog de este ultrafondista desde su primera entrada http://danisargantana.wordpress.com/

BUSCANDO UN OBJETIVO

2010-07-26T20:23:00.002+02:00

Sigo entrenando. Lo he hecho durante todo este tiempo, igual que siempre, varias horas cada día. No me falta motivación, tengo la suerte de que esto me gusta mucho, por eso lo hago, pero noto que me falta fijarme un nuevo objetivo, un nuevo reto para dar un poco de forma a estos entrenos y encaminarlos hacia un fin. Además, ahora tengo la suerte de ir acompañado en cada uno de mis entrenos ya sean en el gimnasio, en la bici, corriendo en la montaña, en la elíptica... da igual, en todos los entrenos voy acompañado y eso ayuda a exprimirte un poco más, a hacer otro kilómetro, a levantar un par más de kilos; todo ello para que cuando mi compañero de entrenos y yo volvamos a estar juntos en la línea de salida de otra aventura la pueda disfrutar tanto como la última.

LLEGÓ EL MOMENTO

2010-07-21T22:34:00.002+02:00

Ha llegado el momento de retomar el blog. Durante este tiempo me he dedicado a organizar mis pensamientos y, sobre todo, mis sentimientos. Han sido meses en los que ha habido momentos difíciles, extremos. Momentos de esos que te convierten en otra persona, que ayudan a conocerte a ti mismo, que te doctoran en filosofía a pesar de llevar ocho meses sin leer. Por suerte ha habido también momentos que sé que jamás olvidaré, y que casi recuerdo como sueños porque fueron tan buenos que parece que no fueron reales. He concluido que los momentos malos son los de aprender y los momentos buenos los de recordar, sólo espero aprender por mi mismo y tener infinidad de recuerdos.

Este ha sido un tiempo de poner en orden las sensaciones y sentimientos, de ubicar a cada uno en su sitio y en su momento. Un tiempo para ordenar y pensar, de agotarme para descansar. Ahora todo está en su sitio.

En este momento hay amigos que lo están pasando mal y es por eso que aún sigo notando cierto regusto a impotencia.

La carrera de ultrafondo más bonita en la que vamos a participar es la vida, y como en todas habrá momentos muy duros, pésimos, de esos en los que se te pasa por la cabeza ponerte a andar. Habrá también momentos espectaculares donde las piernas van solas y no sabes muy bien el por qué de esa sonrisa que llevas en la cara. Los malos ratos y los buenos se irán sucediendo, el secreto es sobrepornerse cuanto antes de los momentos malos para disfrutar del recorrido.

VUELTA A EMPEZAR

2010-05-26T00:28:00.002+02:00

El blog necesitaba unas vacaciones. Yo tambien. A partir de esta entrada comienza otra nueva etapa que espero compartir con todos vosotros.

Hasta mañana!

3 DE ABRIL. UN LARGO DÍA.

2010-04-22T10:13:00.044+02:00

Las 5:45 de la mañana. Me he despertado muchas veces a lo largo de toda la noche, pero visto que ya está amaneciendo creo que ha llegado la hora de levantarse. Dormir en el suelo, en este suelo, es difícil, espero que a medida que el cansancio se vaya acumulando empiece a descansar mejor. Hoy no he dormino casi nada. Me incorporo un poco y veo que no soy el único que está despierto, en cuestión de pocos minutos todos estamos levantados y empiezan las bromas.

Me encuentro más descansado de lo que pensaba a pesar de tener la sensación, y casi la seguridad, que durante la noche he estado más tiempo despierto que dormido. El día amanece soleado, como todos, pero durante la noche la temperatura baja de repente y la ropa de manga larga y el saco se agradecen. La temperatura no se acerca en absoluto a los cero grados, pero el descenso de 35 ó 40 grados con respecto al día se hace notar.

Hoy tenemos que pasar el control de material, donde entregaremos el certificado médico y el electro, y recogeremos el material obligatorio que proporciona la organización: pastillas de sal y bengala. Nuestro turno, el de los españoles, es de 14:00 horas a 15:30, así que tenemos ocho horitas por delante sin otra cosa que hacer que descansar y comer. Tanto ayer como hoy la organización proporciona la comida a los participantes. Es un lujo poder cenar un plato de cuscús con carne y vino, o pasta a la bolognesa; y sobre todo acompañarlo con un trozo de pan.
Tras el abundante desayuno vuelta a la haima. Toca esperar. Hoy se respira un ambiente de impaciencia. Todo el campamento está contínuamente repasando el material y decidiendo con qué se queda y qué entrega a la organización para que lo guarden hasta el final de la carrera. Hoy, en el control de material, los participantes entregamos nuestra maleta de viaje y nos quedaremos con aquello que estimemos necesario para los siguientes 7 días que dura esta aventura. La maleta con nuestras pertenencias se nos entregará al llegar al hotel tras la finalización de la última etapa.

Estoy deseando entregar mi maleta y acabar con estos trámites. Una vez hecho todo esto ya sólo quedará lo fácil: correr.
Sigo impresionado con la magnitud de esto. Desde el primer minuto te sientes parte de la carrera, es el segundo día aquí y me siento como si llevara un año. Es imposible asimilar en el momento todo lo que se vive. Se ven auénticas historias de superación, casos que costaría creer de no verlos uno mismo. Anoche mientras cenábamos nos cruzamos con tres participantes ciegos, y cuando subíamos a los camiones que nos traían hasta aquí un chaval inválido subía a uno de ellos. Increible. Impresionante. Un mensaje de esfuerzo y superación que me quedará grabado. Un ejemplo, una manera de afrontar la vida.
Son las 11:25 horas, parece que haya pasado un día entero desde que nos levantamos, hace bastante calor y seguimos tirados en la haima. Anochecerá alrededor de las 19:00 horas, el objetivo hasta entonces es cuidarse al máximo.
LLega la hora, decidimos ir pronto para tratar de evitarnos una larga cola. Aquí, con casi 1100 participantes, se hace cola para todo. Acertamos. pasamos rápido el control, no tengo ningún problema. Entrego mi maleta de viaje y la declaración de honestidad donde he señalado el material que llevo , el peso de mi mochila, el de la comida y las calorías totales. Me hacen entrega de los dorsales, la bengala y las pastillas de sal, y me ponen el chip que no me quitaré hasta la última etapa. Ya está. Mañana empieza, ya no puede haber ningún contratiempo. Volvemos a la haima y seguimos descansando.

Cuando empieza a caer el sol vamos a dar un paseo para estirar las piernas. Yo sigo pensando en cómo se comportará mi tendón después de dos semanas de descanso total por la tendinitis. Mañana lo comprobaré.
Aquí todo el mundo está dispuesto a compartir experiencias y consejos, a conocer. Gabriel Santamaría, ganador de la última edición de las 100 millas del Himalaya, ha pasado por la haima y ha compartido con nosotros su visión de la carrera y su experiencia. Pasamos un excelente rato con él a pesar de que lo que cuenta no es nada optimista. Su experiencia del año pasado se resume en incomodidad y mucho sufrimiento. Gracias a este compañerismo se pueden ver la diferentes carreras que hay en Sables. Por un lado está la de la gran mayoría de nosotros, nuestra pretensión es acabar disfrutando de todo esto; y por otro lado está la de los que vienen a competir, obsesionados con el peso y el material. Desenvuelven las barritas energéticas para descartar el peso del envoltorio, recortan la ropa, inyectan lo geles en un mismo contenedor, no saben qué es una esterilla... van al límite. Alguno incluso llega a cortar el saco de dormir! La diferencia es que salen con la mitad de peso... y también con la mitad de "comodidades".

El director de carrera da una charla en medio del campamento acerca de la carrera, la gran mayoría de participantes asiste, es como una arenga antes del comienzo de la batalla, pero nosotros preferimos ir a la haima a descansar. Demasiado larga.

Mientras vamos a cenar se levanta un poco de viento. Ya en la haima el viento arrecia y se hace necesario asegurarla con algunas piedras. La noche será movidita, no todas las haimas aguantan de pie.
Por fin el día ha pasado. Ya dentro del saco solo pienso en descansar lo máximo y en mi tendón.

2 DE ABRIL. COMIENZA LA AVENTURA

2010-04-19T13:25:00.041+02:00

En realidad la aventura comenzó en el mismo momento que la organización confirmó mi plaza para esta edición de la MDS. Desde ese momento ha sido una de las pocas cosas que he tenido siempre en la cabeza, y entonces ya empecé a planificar entrenos y a curiosear el material necesario.
LLegó el día 2. En la cola de facturación del aeropuerto de Barajas las caras de todos los participantes tienen en común que todas sonríen. Allí estamos todos con nuestra maleta y la mochila de material a cuestas. Algunos van vestidos de corto con la misma indumentaria que utilizarán en carrera. Qué ganas! Es difícil disimular la ansiedad por llegar, por ver lo que nos espera. Mientras facturamos las maletas, entre saludos y más saludos, no dejan de escucharse preguntas y dudas sobre el programa, la carrera, la organización... yo estoy tranquilo, más de lo que pensaba, trato de escuchar los consejos de los veteranos y de conocer a quienes serán mis compañeros durante la carrera.

Por fin embarcamos, el tiempo ha pasado rápido mientras desayunábamos siendo conscientes de que esa sería la última comida decente de los próximos once días. En el avión ya huele a carrera. Todos subimos con todo el material de la carrera, ningún participante está dispuesto a que su equipaje se pierda y no pueda tomar parte de la salida el primer día de carrera. Algunos lo comprueban una y otra vez, otros prefieren invertir el tiempo del viaje en descansar lo máximo posible, yo prefiero estar bien despierto y sacarle el mayor rendimiento a cada minuto. Desde el avión las vistas son inmejorables, lo árido y abrupto del terreno convierte nuestras miradas en una mezcla de asombro y respeto.

En dos horas llegamos al aeropuerto de Errachidia. Calor. Los trámites de la aduana son lentos, nos llevan más de una hora, pero no tengo otra cosa que hacer. Paso el último el control de pasaportes, así que no tengo que esperar casi nada a que el autobús que nos llevará a las proximidades del primer campamento arranque. Nos ponemos en camino y la organización entrega la comida del día y el esperado roadbook. Lo primero que todos miramos es si es verdad que este año habrá etapa de 100 kilómetros, para alivio de muchos se han conformado "solo" con 82,2. Miro las distancias de las etapas, el roadbook no marca desniveles y las indicaciones del terreno a mi no me dicen nada porque no lo conozco así que guardo el roadbook y a comer.

De camino, en medio de todo aquel terreno yermo, en el cauce de lo que algún día fue un rio encajado entre acantilados, se extiende un oasis que pinta de verde el paisaje. La parada es obligatoria y las cámaras de fotos, de repente, se multiplican. El paisaje es sencillamente espectacular.

Atravesamos pueblos y aldeas. Todas igual de sencillas, igual de pobres. El vieje en autobús parece un viaje en el tiempo, tengo la sensación de estar en otra época. He retrasado el reloj dos horas y parece que hayan sido dos siglos. En medio de una carretera en medio de la nada el autobíus se para. A unos 200 metros hay un grupo de participantes que se suben como pueden a los camiones del ejército que nos llevarán hasta el campamento. Los camiones van y vienen pero somos tantos que es difícil subirse a uno. Decidimos que en el próximo que venga yo subiré primero por un lateral, y una vez arriba me encargaré de ir cogiendo las mochilas del resto para que podamos subir con facilidad.

Esto no ha empezado pero ya somos un equipo! Amontonados en el camión que parece que se desmonta, y saltando con los baches, llegamos al campamento. Es más grande de lo que pensaba, ya hay gente instalada en las haimas. La nuestra será la 56.

Nos acomodamos, comentamos una y otra vez el viaje y bromeamos. A estas alturas parece que los de la haima 56 nos conozcamos de toda la vida.

AGRADECIMIENTOS

2010-04-14T13:39:00.002+02:00

Antes de comenzar a compartir con vosotros mis recuerdos de la carrera quería dar las gracias a todos aquellos que se han acordado de mí y han estado pendientes de mi evolución en la carrera. No tiene demasiado sentido nombraros uno a uno, he tenido la gran suerte de que habéis sido muchos los que os habéis acordado de mí y me lo habéis hecho saber en el desierto. Vuestros mensajes de ánimo fueron lo que me empujaron cuando las fuerzas fallaron y cuando el dolor hacía difícil incluso caminar. Gracias a vosotros tengo la medalla que más ganas tenía de conseguir.
A los que habéis seguido la carrera como si fuera la vuestra, aunque me quede corto, también gracias. Espero poder un día ser yo quien os de los ánimos que os hagan llegar a vuestra meta.
A vosotros, Toni, Oscar, Dani, Xaume, Lluis, Jose y Josep, ya sabéis lo que pienso. Vosotros me entendéis, compartimos sentimientos.

ME VOY

2010-04-01T07:12:00.002+02:00

Ha llegado el momento. Nervios. La incertidumbre de no conocer lo que me espera me pone nervioso. A través de la wed de la organización, www.darbaroud.com, se puede saber todo lo que sucederá, de todas formas a la vuelta os lo contaré.

STOP

2010-03-30T10:50:00.003+02:00

No ha habido tapering, la molestia del tendón ha persistido hasta hace un par de días y el parón ha sido total. La semana pasado totalmente en blanco y esta será igual. Las ganas con las que voy compensarán este contratiempo que me ha impedido poder afinar e ir con la mejor forma que había tenido nunca. Me quedo con los entrenos hechos y con los 3 kilos que he ganado durante este parón.
A traves de la web www.darbaroud.com podéis seguir en directo las etapas, informaros de la clasificación y enviar correos electrónicos a los participantes indicando su número de dorsal. El mio es el 1038. En la próxima entrada especificaré cómo hacerlo.

SIN PLAN...

2010-03-22T09:09:00.002+01:00

A pesar de estar haciendo casi reposo absoluto las molestias en el tendón continuan. La semana ha sido muy suave. el lunes, depsués de cuatro días de descanso hice 20 km. muy despacio, para probar. Al final del entreno volvieron a aparecer las molestias, esta vez de una manera más notable. Por eso el martes me subí un par de horas a la bici. El miércoles hice una hora de pesas para el tren superior, el jueves y el viernes descansé, el sábado 30' de bici y 45' de gimnasio y el domingo 1 horita de bici. Eso ha sido todo y a pesar de la precaución las molestias no desaparecen...

CAMBIO DE PLANES

2010-03-16T09:23:00.002+01:00

Semana regenerativa. El tendón avisó y le hice caso, lo de forzar a estas alturas es un auténtico suicidio así que despues de las molestias de miércoles no volví a calzarme las zapatillas en toda la semana. Tres días de descanso (lunes, viernes y sábado), 47 km. de carrera, dos horas de spinning y salida con la bici el domingo de 2:30' a ritmo de paseo. Un total de 9 horas de entreno para dar descanso a articulaciones y tendones.
Ayer lunes tocaba probar, subí a la montaña para alejarme del asfalto pero parece que el descanso no ha sido suficiente. Me salieron 30 km. pero con molestias, leves molestias que en alguna zancada puntual se hacía muy notable. No sé. Las zapatillas, desde hoy mismo, las jubilo; tendrán unos 1500 km... yo creo que es fuciente y una de las causas de la "lesión". Hoy me meteré en el gimnasio a darle a la elíptica. Tengo intención de meter volumen esta semana y regenerar las dos que me quedan hasta la salida el día 4 de abril.
Los mejor de la semana fue el domingo. Salida en btt en compañía de Esteban y Jordi, en su blog podéis leer una crónica del día y ver las fotos... en una de ellas se puede aprecir las causas de llevar un tiempo sin coger la bici. Jordi nos enseñó algunas rutas de la zona, es un auténtico crack de la montaña, tengo la impresión de que compartiremos algún objetivo juntos...

PENÚLTIMA SEMANA

2010-03-12T09:54:00.005+01:00

Esta iba a ser mi última semana de entreno, la última semana de volumen, la semana de más volumen. Pero como aquí no manda el papel sino el cuerpo, me parece que, al menos en lo que a kilómetros de carrera se refiere, no podrá ser así. Intentaré superar las 17 horas de entreno pero me parece que a estas alturas y con los compromisos de este fin de semana va a ser complicado.

Los kilómetros de asfalto quieren pasar factura. El domingo fueron 45, 5 gracias a la maratón, el lunes tuve que quedarme en casita debido a la nevada que colapsó barcelona y alrededores, así que el día de descando fue bienvenido. El martes sumé otros 20 km sobre el asfalto, además bastante rápidos para el tipo de entreno de los últimos meses; si el lunes la nieve me impidió salir, el martes el frio me invitó a apretar. El miércoles salí con la intención de meter 30, pero a partir del 6 empezaron unas leves molestias que me acompañaron sin descando hasta el 27 donde dije basta. Caminando la molestia desaparece. Como toca ser prudente ayer jueves hice 2 horas de spinning y media horita de ejercicios de fuerza y muchos estiramientos. La parte positiva es que la molestia parece que remite, la parte negativa es que la noto muy localizada en el tendón de aquiles, y eso son palabras mayores.
Sé que lo hecho hecho está, y que no habrá mucha diferencia entre meter 200 km. esta semana o meter 100 km. A estas alturas los deberes ya tienen que estar hechos y yo creo que los llevo al día. Granollers, y la media y la maratón de Barcelona han sido algunos de los días de "estudio".

SE ACABA EL DESCANSO

2010-03-07T20:23:00.004+01:00

Hace poco, en uno de vuestros blogs, leía que lo que te hace más fuerte no es el entreno sino la regeneración. A los que nos gusta esto de enfrentarnos a la distancia lo sabemos de sobra, pero nos cuesta mucho acordarnos de ello. Por eso esta ha sido una semana de descarga, de descanso; de regenerar y supercompensar, al menos esa era la intención.

La intención era esa y he puesto empeño en ello descansando totalmente dos de los siete días, entrenando suave y bajando el volumen, cogiendo menos kilos en el gimnasio y comiendo un poquito mejor, pero hoy era la maratón de Barcelona y había que estar allí. Sería otro entreno más, la mejor excusa para sumar kilómetros, la mejor manera de corroborar eso de cuánto me cuesta recordar qué es lo que en realidad te hace más fuerte...

Al final entreno de 45, 5 kilómetros (en mi barrio aún no han puesto autobuses lanzadera del metro a casa y hoy había prisa) para completar 13 horas de entreno esta semana repartidas en 100, 5 km. de carrera, 24,5 de bici y 2h:15' de gimnasio. Ahora a recuperarse bien que mañana toca la semana de más volumen.

MARZO

2010-03-01T09:22:00.002+01:00

Otra hoja del calendario arrancada. Empieza otra etapa, otro mes y otra semana. Lunes 1 de Marzo, sin duda es el tiempo el que más corre.
Empiezo mi semana de descarga con mucho optimismo al ver como voy asimilando entrenos y como mis piernas y mi cuerpo se adaptan a meter cada vez más kilómetros sin dificultades. Básicamente los rodajes fueron de 30 km. Los tres primeros días de la semana pasada así fueron, el jueves descanso total que me sentó como si hubiese descansado una semana entera, el viernes y sábado otros 30 km cada día, el domingo tocaron 20 con cambios de ritmo encontrándome muy fuerte y con muy buenas sensaciones en los tramos rápidos. En total 170 km. con un día de descanso y cero cansancio acumulado.
A ver si el tiempo sigue acompañando como la semana pasada, pude entrenar un par de días con manga corta, los 16 graditos también sientan perfectamente.

SOL!

2010-02-23T21:33:00.004+01:00

Dos días de sol en Barcelona, no queda más remedio que aprovecharlo... así es como se quedan unas piernas después de un entreno de 30 km el día después de haber hecho otro de 30,5 km.

MARATÓN DE BARCELONA

2010-02-22T09:22:00.002+01:00

Dentro de un par de semana se celebrará la maratón de Barcelona, un buen escenario para hacer un entreno de calidad a pesar de que coincida con mi última semana de descarga. El año pasado la corrí por primera vez con la inteción de bajar de las 3 horas sin ningún entrenamiento específico y lo conseguí, habrá que intentar rebajar la marca este año.
las semanas siguen pasando y yo sigo acumulando kilómetros. Otra semana cumpliendo con los número propuestos aúnque no de la forma que esperaba. A cada semana que pasa es más importante cuidarse y alejarse de las lesiones, por eso estoy empezando a meter entrenos que me libren de los impactos en la elíptica y alguno que otroo indoor para evitar el intenso frio y la lluvia.
En estos últimos siete días han salido 112 km de carrera, 22 km de bici, 2,5 horas de elíptica, una clase de spinning y una hora de gimnasio, todo ello con un día de descanso total. El conjunto de entrenos suma 16 horas, teniendo en cuenta que no he acabado la semana cansado y que he descansado un día son buenos números.
Esta semana tocan 170 km. de volumen pero mantendré el día de descanso semanal, la intención es doblar los dós días del fin de semana para completar el kilometraje.

EMPEZANDO CON GANAS

2010-02-16T09:09:00.002+01:00

Las semanas que quedan de entreno fuerte se pueden contar con los dedos de una mano. La pasada fue bién, también me salieron los números que tenía previstos. En total 112 km de carrera más una sesión de dos horas de bici para hacer 45 km., y entre medio, y aprovechando la media maratón de Barcelona, he metido una sesión de 29 km con 5,5 kilos en la mochila.
Estas semana toca seguir subiendo el volumen hasta los 150 km. teniendo muy presente que a estas alturas hay que cuidarse al máximo y evitar lesiones o contratiempos similares. Ayer hacía un frio considerable y empezó a llover a la hora que me tocaba ir a entrenar, así que decidí irme al gimnasio a hacer entreno indoor, y al acabar me fui a casa con una hora de spinning seguida de dos horas de elíptica, buen entreno que me han recordado las piernas estas mañana.
A parte de cuidarme de las lesiones musculares, tendinosas y catarros también hay que prestar especial atención a la hidratación y a la alimentación. No está de más tomar algún suplemento vitamínico o de aporte de hierro. Yo hoy empezaré a tomar un poco de hierro y alguna cosilla más para estar bien por dentro. Lo de la hidratación ya hace tiempo que lo tengo muy muy presente y en cualquier sitio tengo agua, te o isotónico, es fundamental por muchos aspectos.

82

2010-02-12T15:31:00.004+01:00

Mi número de habitación en la residencia de estudiantes de Madrid y los kilómetros que llevo esta semana. Hoy el número seguirá sienndo el mismo porque toca descanso y cañas con un buen amigo.
Tengo que confesar algo. A todos nos gusta darlo todo en los entrenamientos de series, cuando en la última de ellas, la más rápida, tienes que echar el resto; el corazón parece que se sale del pecho y cuando te esfuerzas de verdad aflora en las encías un gusto metálico que tiene el sabor del esfuerzo. Esa sensación, la de mirar el crono en la última serie y ver que has cumplido es normal que me guste. También es una sensación que engancha aquella que se siente cuando llevas 99,9 kilómetros en las piernas y enfilas la última recta de la pista para completar 100, a cada zancada la ilusión incrementa a pesar de que el cerebro reciba con precisión y nitidez el dolor de cada pierna a cada pisada; la sensación de cruzar la meta merece la pena, sin ninguna duda. Correr 42195 metros para probar si eres capaz de hacerlo en menos de 180' y comprobar que sí puedes y que te sobran casi 2' es una sensación que me gusta, es muy satisfactorio.
Sé que los que os pasáis por aquí de vez en cuando entendéis todo lo anterior, lo que pasa es que ayer me volví a subir a la cinta y corrí 21 kilómetros en 2 horas. La parte positiva es que no me gustó, pero se me hizo corto y por ahí se empieza...

36

2010-02-10T10:08:00.003+01:00

Los kilómetros de la semana. Ahora toca ir subiendo y espero mantener las sensaciones que he tenido en general hasta ahora. Ayer 26 km en 2:20', ritmo un poco más alegre que el de costumbre y la verdad es qu emás cómodo para mi, quizás este mes entrene con un poco más de alegría y el mes qe viene ya me acercaré más al ritmo previsto de carrera.
Ya estoy pensando en cual será el siguiente objetivo, estoy pensando en hacer el Chalenge del Maresme de Octubre. Si encontrara algo interesante en verano estaría bastante bien, una pena que este año tampoco pueda hacer el Ultra trail del Aneto. También le tengo el ojo echado a la Transgrancanaria, pero esto para el año que viene. Está claro que el UTMB habrá que hacerlo, así como la Transalpine Run, así que habrá que irse buscando compañero.

101

2010-02-08T09:05:00.002+01:00

No, no voy a los 101 de Ronda, de hecho creo que este año no los organizan. 101 son los kilómetros que me han salido en esta semana de descarga, ahora, durante las tres próximas toca ir subiendo.
Ayer domingo fui a Granollers a hacer la primera popular del 2010. Mucha gente y los sprimeros corriendo más que nadie, supongo que por eso iban primeros... Fue un buen entreno acompañado que además me sirvió para conocer a futuros compañeros de haima y a Rodrigo, hay documentos gráficos del día pero aún no obran en mi poder. Esta media es altamente recomendable, la organización es buena y al recorrido se le puede sacar partido a pesar de no ser demasiado rápido, pero la segunda parte invita a alargar la zancada y darlo todo, además, es una de esas carrera dónde hay un gran ambiente y mucha gente animando por las calles, te evitas un madrugón ya que la salida fua a las 10:45, y te vas a casa con 21 kilómetros en las piernas que es lo importante.
En cuanto al tema entrenos ahora no estoy tan convencido de que mis volúmenes sean suficientes como para disfrutar en Sables sin sufrir demasiado, no estoy tan convencido después de escuchar que alguno ha metido 273 km en una semana... me estaré quedando corto?

QUE ALGUIEN ME LO EXPLIQUE...

2010-02-03T16:03:00.002+01:00

Pués sí, porque no hay quién lo entienda. EL caso es que esta semana me toca descarga, el lunes descanso total, y el martes 60' más otra hora de pesas, y hoy miércoles es el primer día que estoy cansado de verdad! He tenido algunas semanas donde he acumulado más de 80 km. en tres días además de alguna sesión de pesas y no he sentido cansancio en absoluto. Hoy no es que esté arrastrando, pero noto el cansancio, da la sensación de que cuanto más descanso más me canso...

DUDAS

2010-02-01T09:00:00.002+01:00

Esto se acerca y comienzan a surgirme las primeras dudas de verdadera relevancia. Hasta este pasado fin de semana tenía claro que el calzado que utilizaría en la MDS serían las Salomon, pero tras hacer algún entreno largo con la Kayano por la montaña y ver que son muy estables, que siguen como un guante y que las sensaciones son muy buenas me planteo utilizarlas en la carrera. Esta decisión seguro que es la más importante de las que hay que tomar con respecto al material, es sin duda el punto más delicado. No sé que hacer!
Con respecto a los entrenos no hay nada que comentar extraordinario. He cumplido, bueno, me ha faltado un kilómetro. Esta semana he metido 144 km con buenas sensaciones y fuerza en general, aunque el domingo me encontré cansado y las piernas pesaban. Hasta el momento no había tenido esta sensación de cansancio en un entreno. En total he entrenado 14:15' siendo 3 de ellas de pesas en el gimnasio. Esta semana por fin toca relajarse un poco, la intención es hacer entre 100 y 110 km. A ver cómo se porta el tiempo porque parece que vuelve el frio!
También empieza a tocar cuidarse un poco con la dieta, dejar las golosinas a un lado y también la bollería industrial. Esto es lo que más me va a costar de todo el entreno, este será un verdadero sacrificio. Tengo intención también de reducir la ingesta de hidratos, a ver cómo reacciona el cuerpo sin pasta ni arroz...

4 DÍAS Y DESCARGA

2010-01-27T21:21:00.002+01:00

Después de tres semanas incrementando el volumen el cuerpo pide una semanita de descarga. Laas sensacione siguen siendo buenas y me siento capaz de meter más kilómetros. A ritmo tranquilo, al de Sables, me veo con capacidad para meter muchos kilómetros. Hoy he hecho uno de esos entrenos, 25 km en 2: 40'.

El fin de semana metí un par de buenos entrenos, el de 30 km con 4 kilos en la mochila y el otro de 33 km con bastante desnivel y ritmo alegre. El lunes siguiente metí 23 km a ritmo alto y el martes aparecieron alguna smolestias en la planta del pie y en el sóleo de la pierna izquierda, normal después de 86 km en 3 días con bastante intensidad, desnivel y peso. Por ello el martes tocó ser precavido y meterse en el gimnasio 90' para hacer un poco de pesas y estiramientos a conciencia. Hoy la molestia persistía pero algo menos, así que me he decidido a salir muy lento por terreno estable, vamos, por asfalto. Veremos a ver qué dice mañana la pierna...

Espero poder aguantar los 4 días que me quedan para cumplir con el volumen semanal, la semana que viene será muy bien recibida!

CUMPLIENDO...

2010-01-25T09:09:00.005+01:00

Otra semana que ha caído y otra semana en la que he sido capaz de cumplir con lo previsto. Echando un ojo a los números quedo bastante satisfecho, aunque a la vez me entra un poquito de pereza ya que hoy empiezo otra semana de carga. Menos mal que la que viene tocará descender el volumen y recuperar.
Las sensaciones han sido buenas durante todos los entrenos, me siento muy fuerte de piernas y sigo recuperándome de forma excelente de un día para otro. Durante el fin de semana si que me he sentido un poco fatigado pero es que el sábado hice 30 km con 4 kilos en la mochila, y el domingo 32 km. de montaña con bastante desnivel, menos mal que la compañia de Toni hizo que el entreno pasara volando. El entreno del sábado si me dejó un poco tocado, al acabar me sentía cansado y con la espalda cargada...
Esta semana toca hacer sobre 145 km. de carrera, a ver si soy capaz de sacar tiempo para ir al gimanasio, no puedo dejar de lado los hierros, básicamente porque el trabajar la fuerza en el gimnasio nos beneficia en: los grupos musculares que entran en juego de forma indirecta en la carrera llegan a la fatiga muscular más tarde, lo que aumenta la resistencia general, una cadena se rompe siempre por el eslabón máas débil; con la fatiga hay una disminución o pérdida importante de la técnica, lo que provoca que seamos menos eficientes en el gasto, un incremento de la fuerza ayuda a mantener una técnica correcta durante más tiempo, esto es especialmente importante para los nadadores; por último, previene de sufrir lesiones.
Pues nada, espero que el tiempo de esta semana sea tanbueno como el anterior. Me han salido 137 km de carrera, 1h:30' de pesas, 22 km. de bici. En total 16h:10' de entreno que me han ayudado a estar un poquito más motivado...

FUERZA

2010-01-19T15:37:00.002+01:00

Los que saben de esto dicen que es una parte fundamental del entreno, que los ejercicios de fuerza resistencia son casi imprescinbibles durante el segundo y el tercer mes del mesociclo. Los que ya han venido con las zapatillas llenas de arena dicen que, para correr, la fuerza de los cuádriceps es fundamental para frontar la carrera, que nada garantiza el éxito en una empresa tan extrema y dependiente de tantos factores como es esta, pero que la fuerza es una ventaja de la que no se puede prescindir. Por todo ello ayer calenté haciendo 22 kilómetros con la bici en una hora y acto seguido metí una hora de hierros exprimiendo las piernas. Trabajo de fuerza general que hoy tiene sus secuelas en forma de pequeñas agujetas, bien, eso supone supercompensación. Tras las pesas, y como tenía tiempo, hice 30' de transferencia en la cinta para correr 5 kilómetros que son los primeros de los 135 que tengo previstos para esta semana. Poco a poco, o, mejor dicho, paso a paso.

INFORME SEMANAL

2010-01-17T22:39:00.003+01:00

Siguen saliendo las cuentas, pero eso no es lo mejor. Lo mejor son las expectativas que puedo tener ocn los entrenos que llevo en este mes. Esta última semana me han salido 122 km. en 11h:26', una hora de elíptica y 90' de gimnasio. Todo ello con un día de descanso y con otro día sin sumar ni un kilómetro por entrenar con la elíptica y en el gimnasio. Es decir, que la semana que no descanse, que supongo que será a mediados de febrero, podré meter tranquilamente unos 170 kilómetros de volumen semanal total, así que la semana de más volumen no creo que tenga muchos problemas para pasar de 200 kilómetros con alguna tirada larga y doblando algún día.

Sigo sin acumular cansancio y noto que voy asimilando los entrenos fenomenalmente, hoy he hecho 32 kilómetros en 3 horas justas y no me he enterado, espero seguir así!

La foto es del hornillo que utilizaré en el desierto, es pequeño y ligerísimo. En la foto salen dos, uno sin abrir y el otro ya doblado y listo para colocar la pastilla de alcohol sólido y calentar lo que sea. Pongo el billete al lado para que os hagáis una idea de lo pequeño que es.

77

2010-01-16T14:22:00.002+01:00

No es que haya hehco pleno esta semana en mis entrenos, no, no he entrenado los siete días, de hecho aún mantengo un día de descanso semanal. 77 es la cuenta atrás, un número que se aproximará mucho a la ssesiones de entreno que me quedan hasta la fecha.

El sol ha dejado de estar castigado y por fin ha salido. El viernes era uno de esos días en los que da rabia estar trabajando cuando sale un día así, un día de esos que se puede aprovechar al máximo, lo bueno es que este fin de semana el sol seguirá brillando, de momento es así.

La temperatura del viernes era buena a pesar de haber anochecido. Me puse mis mallas cortas, me abrigué bien de arriba, que luego en la montaña las cosas cambian, me calcé las zapas de meter kilómetros y, por último, me puse la gorra ironman que me regaló Esteban y que aún no me merezco. En total salieron los 23 kilómetros del circuito por la carretera de las aguas. Qué sensación de tranquilidad la de correr totalmente a oscuras por la pista de tierra y ver Barcelona encendida a tus pies, que suerte.

Hoy, como he madrugado y no había ni una sola nube aún hacía un poquito de frio. ha tocado preparar la mochila e ir al gimnasio para hacer 60' en la elíptica acabando los últimos 5' al nivel 12 y desarrollando 250 watios. Después he hehco una horita de trabajo invisible con los hierros y haciendo alguna serie de abdominales. Lo mejor, sin duda, la ducha de después. Ahora que se prepare el sofá que le voy a dar una paliza de muerte!

INDOOR

2010-01-15T09:21:00.002+01:00

Le he visto las orejas al lobo, por eso he aprendido a ser más cauto. Hay que minimizar las posibilidades de ponerse malo y estar una semana parado, así que como la tarde amenazaba lluvia y el aire era bastante frio, he cogido los bártulos y me he metido en el gimnasio. Dos horas encima de la cinta para hacer 22km. y después 30' de fuerza me dejaron más suave que un guante. Lo más positivo es lo bien que recupero de los entrenos, tampoco es que haya metido una semana fuerte, de hecho no voy acumulando cansancio, pero me he levantado como si ayer no hubiese entrenado, sentir cómo asimilo los entrenos es un puntito más de motivación.
A ver si este fin de semana soy capaz de hacer alguna de las opulares que hay por aquí, que hace siglos que no voy a ninguna!

CAPEANDO EL TEMPORAL

2010-01-14T09:08:00.002+01:00

El tiempo ha dado una tregua por aquí, pero parece que será breve. Claro que con tanto mojarme y pasar frio era inevitable sufrir algún resfriado o similar, y eso es lo que me ha pasado. El martes tocó sesión de sofá, manta, frenadol y chocolate, que es lo que a mi me funciona; funciona tan bien que ayer miércoles estaba totalmente recuperado, así que metí los 23 kilómetros que tocaban en 2h:06' y contemplaré el martes como el día de descanso que tenía pensado para esta semana.
Ahora toca cuidarse un poquito para no recaer, así que los días más feos entrenaré en el gimnasio y de paso meteré alguna sesión de fuerza, que esrte año aún no he metido ninguna.

FRIO.

2010-01-12T09:37:00.002+01:00

Es lo que sigue haciendo, mucho frio. Menos mal que ayer el aire desaparecio y se pudo entrenar a gusto. Me parecía innsólito entrenar sin lluvia ni aire, que placer!

Esto marcha. Miro los números y me parecen escasos, pero los que saben dicen que las cosas hay que hacerlas así para no llegar cansado, que ahora es cuando hay que ir subiendo. La semana pasada saqué 12 horas de entreno, 10 de carrera para hacer 107 km. y dos de bici para sumar otros 44. Esta semana toca subir un poquito esos números, de momento ayer empecé con 22 km. por el paseo en 2h:10'.
Aa ver si hoy tampoco hace aire y se puede entrenar en paz.

1038

2010-01-10T18:01:00.003+01:00

Ese será mi número de dorsal en la Marathon Des Sables. Ahora sí que tengo la sensación de que va quedando poco!

VIENTO Y FRIO.

2010-01-08T10:24:00.002+01:00

Se fueron los Reyes y volvieron las nubes, esta vez acompañadas de viento y agua. Los reyes, en su día, me regalaron muchas cosas, entre ellas el pase de fin de semana para el europeo de atletismo de este año que se celebra aquí en Barcelona. Lo que no me regalaron fue un ratito para poder salir a estirar las piernas, pero se lo perdono.

El jueves, ayer, a pesar de que la tarde estaba un poco fea con el pseudo-tifón que pasó por la puerta de mi casa, fui capaz de ponerme las mallas y un par de zapatillas secas para hacer 18km. por la playa. Curiosa sensación esa de correr contra el viento y no avanzar! A la vuelta volaba, literalmente. Hoy al salir para el trabajo me ha parecido que el gimnasio estaba un poco más cerca de casa...

20, 23 Y LLUVIA

2010-01-06T11:07:00.002+01:00

Pues esos han sido los kilometrajes de mis entrenos del lunes y martes respectivamente, ambos con lluvia. Los dos últimos días no para de llover en Barcelona así que he tenido que desempolvar los chubasqueros. En los tres últimos días he acumulado 66 kilómetros de carrera, a ver si SS.MM. los Reyes me dejan un ratito esta tarde para salir a estirar las piernas, aunque sólo será eso porque noto en ellas la fatiga.

Buenas sensaciones en general, ayer las piernas empezaban a pesar y tuve que hacer una parada técnica urgente... logré parar a tiempo.

EMPIEZA EL AÑO

2010-01-03T22:53:00.002+01:00

Con el primer entreno del 2010 empieza para mi el nuevo año. Ya era hora después de seis días entre el descanso y la desidia. Descanso porque tenía intención de hacer un pequeño microciclo de descarga durante tres o cuatro días a finales del año pasado y principios de este, y desidia porque en ningún caso ocntemplaba seis días de descanso total. El caso es que mejor o peor he renovado fuerzas en todos los sentidos y ahora toca afrontar la parte más exigente del entreno. Ahora toca entrenar de verdad y ponerse en serio con el material.

De momento, para abrir boca, hoy han caido 23 kilómetros en 2h:07', el recorrido de casi siempre, de casa al paseo de las aguas subiendo por Valldaura y cogiendo todo el lateral de la ronda hasta enganchar con el tranvía. Un recorrido que se me hace bastante más corto que los 20 kilómetros que tengo hasta la playa de Mongat, y eso que estos son los más planos posibles.

Pues eso, que a todos los que os pasáis por aquí, por unos motivos o por otros, os deseo un feliz 2010 y que se cumplan vuestros objetivos para así poder subir el listón la próxima ocasión.

Entrendad!!

CÁCERES

2009-12-28T13:00:00.002+01:00

Cambio de aires. He dejado Collserola para entrenar por la carretera de Madrid, Sierra de Fuentes y la montaña de Cáceres. La verdad es que el cambio me ha sentado fenomenal, parece que haya dejado atrás muchos kilos, como si me hubiese librado de un gran lastre.

De momento no tengo remordimientos, he sido capaz de entrenar el dia de Navidad y los dos siguientes, hoy también tengo que cumplir. he estado hacindo recuento de los entrenos de este mes y los números salen. A estas alturas he entrenado 46h:40', he corrido 326 kilómetros y con la bici he hecho 145,5 y tres horitas de spining. En el gimnasio he pasado 8 horas. Espero poder incrementar estos números en los cuatro día que quedan de año, a ver si acompaña el tiempo, lo bueno es que peor no puede hacer...

100 DAYS TO GO

2009-12-22T09:19:00.000+01:00

6 HORAS DE CALELLA

2009-12-06T18:53:00.003+01:00

COn las seis horas de calella he terminado la semana. Ha sido una buena dosis de motivación y un buen test para intuir lo que puedo dar de mí a estas alturas del año. Parece que estoy abonado al segundo puesto en esta carrera, eso sí, en esta edición con 50 participantes. He conseguido hacer un total de 68,5 kilómetros habiendo hecho una carrera de menos a más, terminando muy fuerte. Las sensaciones han sido buenas en general, malas también han habido, menos mal que después de pasar unos minutos por el baño las pésimas sensaciones desaparecieron.

El viento ha sido el protagonista de la carrera, soplaba con fuerza y eso ha hehco un poquito más dura la prueba, lo bueno es que el viento sopla igual para todos.

Ahora mismo han transcurrido 4 horas tras la finalización de la carrera y me encuentro fenomenal, muy entero de piernas y con un poquito de sueño. Mañana será el día de la verdad.

El resto de la semana se resume con 111,5 kilómetros corridos, 23 kilómetros de bici y 2h:10' de pesas. En total he entrenado 13 horas y 25'. Hoy por hoy es lo único que hago con ganas.

SIN GANAS DE ESCRIBIR.

2009-12-01T00:02:00.002+01:00

Resumo:
Lunes: 40 km. de bici en 1h:50'
Martes: 22 km. ruta en 1h:45'
Miércoles: 1 hora de pesas.
Jueves: 22 km. montaña en 2h:05'
VIernes: 40 km. de bici en 2h:15'
Sábado: No fui capaz de entrenar.
Domingo: 23 km. ruta en 2 horas.
Lunes: 1 hora en la cinta para hacer 10 km.´seguido de 1h:30' de pesas.

UNA SEMANA MENOS

2009-11-22T23:27:00.002+01:00

Otra semana quie cae. Al menos esta ha dejado un buen sabor de boca, ha sido un buen trampolin para empezar a concienciarse con ser metódico y un poquito más estricto. Ha sido una semana donde he hecho pleno en entrenos, habrá que ir pensando en doblar algún dia para empezar a acumular, que cada día que pasa tengo mayor sensación de que me voy a quedar muy corto.

El viernes me salieron 15 km. de montaña en 1:35, muy buenas sensaciones encontrándome muy fuerte de piernas, zancada muy económica pero sin parar en ningún punto del recorrido a pesar de lo técnico del mismo.

El sábado salida más tranquila, menos agresiva, pero también de montaña. Explorando nuevos bosques. Este de la zona de Montcada me pareció ideal, más de 30' corriendo sin ver ni un alma y escuchando pájaros y ladridos de perros. Me salieron 19 km. en 1:50. Entrenamiento progresivo con mucha fuerza al acabar.

Hoy, para dar descanso, he metido una hora de pesas. Espalda, triceps y hombros, que la mochila pesará.

MARATHON DES SABLES

2009-11-19T14:50:00.002+01:00

Ya se empiezan a escuchar los primeros rumores acerca de los que dará de sí la 25th edición de la MDS. Para celebrar tan señalada edición se está pensando en darle una vuelta de tuerca más a la aventura. La intención es que el kilometraje ronde los 260 km., siendo la etapa reina de 100. Veremos a ver en que queda todo esto, pero conociendo cómo se las gastan, estos rumores no pueden ir muy desencaminados. Será un placer poder participar en la edición más larga de la historia de la MDS, esto añade un plus de motivación para entrenar.

Hoy han caido 22,5 km. en 1:50' con bastante desnivel ya que he salido por Collserola. Buenas sensaciones y muchas ganas.

METIENDO HORAS

2009-11-19T00:10:00.002+01:00

Las cosas están volviendo a la normalidad, no podía ser de otro modo. Además, he decidido no tomarme tan en serio cosas cotidianas como el trabajo, después de un tiempo me he dado cuenta de que no compensa, así que cambio de actitud, a partir de ahora se acabó el llevarse trabajo a casa aunque sea en la cabeza y a relativizar todo un poco, o mucho.

He vuelto al gimnasio, el martes una horita para hacer 10 kilómetros, esa cinta va mucho más rápida que e lasfalto, seguido de una horita de pesas incidiendo en el tren inferior.

Hoy he cambiado de medio y he hecho una salida muy muy rodadora con la bici, 40'5 km. para 1:40' de entreno. Mañana retomamos la carrera a pie.

MALA RACHA

2009-11-16T23:11:00.003+01:00

Eso ha sido lo que he vivido durante la semana pasada. Espero que ya se haya acabado y que de ahora en adelante vuelvan las fuerzas, el tiempo y la cabeza suficiente para entrenar. Menos mal que hasta ahora la motivación y las ganas no me han faltado, y supongo que cada día que pase sumaré un puntito de motivación al faltarme un día menos para cruzar la salida.

Por culpa de falta de tiempo, o mejor dicho, por exceso de trabajo, el martes y el miércoles no puede entrenar, as´ique me planté el jueves con dos entrenos en toda la semana. Para colmo de males, un virus intestinal me ha impedido entrenar lo que quedaba de semana, así que me he tenido que conformar con dos días de siete. Lo peor de todo no ha sido el no poder salir, sino lo tocado que te dejan estos virus. Hoy pesaba tres kilos menos, que, mirando por el lado bueno, si mantengo este peso me costará menos afilarme para abril.

El virus este, que digo yo que ha sido esto, no ha sido muy agresivo y me ha dejado fuerzas suficientes para completar hoy 20km en 1:55', sufriendo un poquito y haciéndoseme muy largo, pero he cumplido y era lo que necesitaba.

Por lo demás lo que ya empieza a dar miedo por aquí es el tema clima. 16 de Noviembrey mientras entrenaba la gente tomaba el sol en la playa, yo con mi pantalón y mi camiseta corta y sudando a 6' el mil...

HE VUELTO

2009-11-12T12:54:00.002+01:00

Después de dos días en los que me ha sido imposible sacar tiempo para entrenar un poquito, hoy me he vuelto a calzar las zapatillas. 20 kilómetros en 1:45' en ayudas. Al principio no funcionaba nada, ni piernas, ni la cabeza, ni siquiera los brazos; pero a medida que pasaban los kilómetros, y después debeber bien en la fuente del km. 10, la cosa ha cambiado y me he ido encontrando mejor, pero muy lejos de las buenas sensaciones. Después del parón de dos días todo me pasaba demasiado.

RUTA

2009-11-09T15:12:00.002+01:00

Entreno matinal. 20,5 kilómetros en 1:40'. A ritmos medios las Kayano 15 no son tan pesadas como a ritmos más lentos. La amortiguación es buena paro algo dura, supongo que por eso a ritmos un poco más vivos, entre 4 y 5 el mil responden mejor. De todas formas las sensaciones con ellas son muy buenas y para estos rodajes van de fábula. Habrá que ver cómo se comportan por pistas de tierra, y a ritmos por debajo de 4 el mil...

Hoy nada más que añadir. Mañana, más.

PANTALÓN Y MANGA CORTA

2009-11-08T15:48:00.002+01:00

Las temperaturas han bajado, se nota bastante. El sol brilla pero el aire es frio, a primera hora es invierno pero hasta que el sol no empieza a esconderse no hay rastro de el. Casi a mediados del mes de noviembre y sigo entrenando con manga corta, parece mentira.

La semana ha sido bastante buena. El jueves me metí en el gimnasio antes de pasar por el trabajo para hacer una hora de piernas. Voy asimilando los entrenos de fuerza y las sensaciones del día siguiente son muy diferentes a las de ha algo más de un mes.

El viernes me puse las zapas de montaña y metí 16.6 kilómetros en 1h:35' sintiendo las piernas más cargadas de lo que me esperaba.

El sábado cambié las zapas por la bici y me fui con Gabi. No pudimos meter mucha montaña porque mi freno delantero se quedó sin pastilla, así que fuimos de paseo para hacer en total 43 kilómetro en 2:50'.

Hoy, para cerrar la semana, han caido otros 11,5 kilómetros de montaña y 45' de gimnasio. ahora mismo me estoy pensando ponerme las zapatillas para hacer algún kilómetro suave, veremos a ver...

UN POQUITO MÁS

2009-11-04T23:07:00.003+01:00

Eso es lo uqe toca este mes. Un poquito mas de volumen sin descuidar, aún, la calidad en los entrenos ni los hierros. De momento los números no acaban de salir del todo, pero el mes es muy largo y estoy seguro de enderezarlo. Además, lo importante de verdad empieza el mes que viene, eso sí, no hay que dormirse en los laureles que luego te acuerdas.

El lunes, con zapatillas nuevas, hice 12km. en una horita. Ritmo suave para acabar de recuperar las piernas después de los 21 km. del viernes mas los golpes del partido de fútbol de después. El sábado estaba tocado. La espinilla no llega a molestar en la carrera pero se nota que lleva un golpe; y la uña del dedo gordo del pie izquierdo ha pasado a mejor vida.

El martes hubo doble sesión. 10 km. en la cinta en 1 hora (esa cinta iba como un tiro, eso no era a 6' el mil ni de broma). Por la tarde una horita de pesas con abdominales incluidos.

Hoy miércoles, después de la reunión semanal de equipo, me han salido 19 km. con mochila, que debía rondar los 4 ó 5 kilos.

Ahora solo tengo ganas de coger la cama para descansar, que mañana también toca.

ADIOS OCTUBRE.

2009-11-02T20:18:00.003+01:00

Pasó el primer mes de entreno "en serio". Las sensaciones han sido buenas en general y después del veranito no ha costado mucho volver a empezar, eso sí, hay que ponerse en forma lo antes posible para añadir un puntito más este año.

Los números del mes de Octubre han sido estos:

RUTA: 15h:55' - 179,5KM.
MONTAÑA: 6h:45' - 72KM.
GIMNASIO: 6h:50'
NATACIÓN: 1h:00' - 2000m
BTT: 12h:04' - 220km.
TOTAL: 42h:04' - 473,5KM.

Este mes hay que acercarse a las 60 horas y también a los 300 km. de carrera. Con las Asics Gel Kayano 15 que me han dado hoy mismo lo tendré un poco más fácil. Hoy lews he hecho los primeros 12km.

RECORDANDO

2009-10-31T10:39:00.004+01:00

La semana se acaba y también el mes. Buena semana de entreno metiendo calidad y notando cómo poco a poco el cuerpo va asimilando entrenos. Lo que hace un mes se me hacía un entreno duro ahora se me pasa volando y sin esfuerzo.

El martes hice 14 km. en una hora. Los primeros siete kilómetros los hice a un ritmo bastante más bajo que la segunda parte del entreno, donde los últimos kilómetros me salieron a 3':40''.

El miércoles me metí 90' en el gimnasio para trabajar la fuerza general: piernas, espalda, triceps y hombro.

El jueves disfruté con una sesión de 30' de estiramientos.

Ayer viernes salí a ritmo suave para completar 21 km en 2 horas. Después me tocó echar una mano a los Old Blues contra los líderes de la liga empatando a 2 en una partido muy muy físico e intenso de fútbol siete. El partido suma pero no cuenta.

COMO UN GUANTE

2009-10-26T23:06:00.002+01:00

Así es como me van las zapatillas de montaña después de uns 100 km. de entreno con ellas y algún que otro paseo. Al principio me resultaban un poco duras, no sabía si llevaba las de montaña o las de la bici, y parecía que me costaría darlas de sí y hacerlas al pie, pero nada de eso ha sido así y son muy muy cómodas. Por eso ahora aprovecharé e lterreno blandito de la montaña para meter más entrenos, eso sí, los rompepiernas por lo que entreno habrá que ir cambiándolos para ir metien más kilómetros.

Hoy he metido 1:10' de carrera por los toboganes de Collserola seguido de una horita de gimnasio para hacer dos circuitos de 12 estaciones de fuerza trabajando 30'' y descansando otros 30''. Después un poquito de pecho y biceps que en abril no quiero que la mochila me pese mucho...

A MEDIO GAS

2009-10-25T22:59:00.002+01:00

Este tiempo no hay quien lo entienda. El jueves llovió en Barcelona como si se fuera a acabar el mundo, impresionante el agua que caía, algunas calles se convirtienron durante horas en auténticos rios. El viernes salió un día de otoño de foto: aire frio, el cielo cubierto, algunas gotas y ni rastro del sol entodo el día. Y el fin de semana hemos retrocedido en el tiempo para disfrutar de dos días de verano, de esos en los que casi te sobra la manga corta para entrenar, lo raro es que con estos cambios de temperatura mi salud no se haya resentido. Será que tengo las defensas en un buen nnivel, es decir, que debo estar entrenando poco...

El jueves con tanta agua no hubo ganas ni para ir al gimnasio, salir de casa era ya arriesgado, así que no sumé nada de nada, descanso.

El viernes despues de comerme un par de tostadas con mermelada y un té salí muy suave, me encontraba cansado (¿?). Al final completé 20 km. en 2 horas a ritmo regenerativo-extensivo.

El sábado el cansancio persistía; no hay quién lo entienda pero cuando más descanso peores sensaciones tengo, as´ique me metí una hora de gimnasio para hacer algo.

Hoy domingo, después de un buen paseo matutino por el centro y de ver el rodaje de una peli, me he subido a la bici para hacer 41'5 km. en 2h:05'. Muy fuerte de piernas y haciendo la bajada más técnica de todas las que he hecho hasta ahora. Supongo que como hoy no he descansado y he metido un entreno normal mañana me levantaré con fuerzas. A ver.

ALARGANDO LA ZANCADA

2009-10-21T23:04:00.002+02:00

Eso es lo que ha tocado hoy. Entreno intensivo de una hora por la montaña par ahacer 11.5 km. Me sigue sorprendiendo las diferentes sensaciones que se pueden tener de un día para otro; ayer parecía que pesaba 20 kilos más, hoy he volado. Me he encontrado increiblemente bien, muy fuerte y con la respiración y el pulso muy controlados a pesar de los desniveles y de la intensidad del entreno por las trialeras de Collserola. He tratado de alargar la zancada y correr rápido en los tramos menos técnicos y en asfalto. Genial.

A ver que toca mañana...

Algunos datos del GPS son:

Distancia: 11,5 km.

Tiempo total: 59':18''

Velocidad media: 11.6 km/h

Velocidad máxima: 21.4 km/h

INVIERNO

2009-10-20T14:43:00.004+02:00

Fuerte viento en Barcelona. Fuerte viento que ha animado el entreno de hoy, los 20km se han hecho más duros de lo que esperaba porque a momentos no se podía ir más rápido de lo que va uno caminando. Los surferos estaban contentos, se han reunido muchos de ellos en Mongat para disfrutar de las olas que levantaba el viento.

No es que haga mucho frio, pero definitivamente el tiempo ha cambiado y en cuestión de horas hemos cambiado la manga corta por el abrigo, menos mal que áun la temperatura es buena para entrenar. Lo raro es que me haya librado hoy de volver empapado a casa, daba miedo mirar al cielo.

Al final me han salido 1h:50' de entreno. Hoy me pesaba todo: las piernas, los brazos... el entreno de ayer todavía lo noto.

GIMNASIO

2009-10-18T22:13:00.000+02:00

Reunión matutina y 1:20' de hierros. El día no da para más.

RECUENTO

2009-10-18T22:08:00.004+02:00

Casi sin darme cuenta ha llegado el domingo. Es increible lo rápido que se me pasan las semanas ultimamente, lo bueno es que cada vez me voy encontrando mejor, esto de haber empezado despacito va dando resultados y después de un mes y medio las aguas van volviendo a su cauce.

El jueves tocó descanso, en parte por la molestia en el menisco, en parte porque quería hacer tres días metiendo calidad para acabar el domingo con la media maratón del mediterrani a la que no he ido.

El viernes metí una horita de cambios de ritmo para hacer 12 km. en una hora. No acabé de encontrarme a gusto pero terminé contento. En esta hora de entreno incluyo el descalentamiento.

El sábado le tocó el turno a la bici. Perfil con mucha montaña, de los de meter el plato pequeño y echar el culo para adelante. En total 46 km. en 2 horas y 47'. Estiramientos rápidos y ducha. La sensación de después era la de haber metido un entreno regenerativo, aún no entiendo muy bien a mi cuerpo.

La idea de hoy domingo era la de hacer la media del mediterrani entorno a los 90', pero como en coche no tenía mucha idea de llegar y para ir en tren el madrugon era considerable y la logística se complicaba he decidido quedarme disfrutando de la cama hasta tarde para cargar bien las pilas y salir por la tarde a hacer 20km. en 1 hora 34' subiendo por la montaña de Collserola por la parte del Tibidabo. Un buen entreno que me ha vuelto a dar un plus de motivación por lo fácil que me ha resultado y por la sensación de no forzar en absoluto.

MIÉRCOLES.

2009-10-14T23:53:00.002+02:00

Parece que me sientan bien los miérocles. De nuevo vuelvo a estar muy motivado y con muchas ganas de entrenar, aunque esté siendo un poco anárquico estas dos primeras semanas y me esté saltando un poco la fuerza y el trabajo de claidad. De la dieta ni hablamos, eso lo dejaremos para el futuro.

Noto como asimilo los entrenos y lo bien que me hace meter un poquito de descanso, aunque también sea un poco anárquico en esto. Me tengo que sentar con la calculadora a planificar mesociclos, sino me acordaré de no haberlo hecho.

El martes me salieron 16 km sin enterarme en 1h:33'. Ritmo muy suave que me deja la sensación de poder hacer muchos más. Las seis horas de Calella son el próximo fin de semana, pero aún es muy pronto para esas kilometradas, aunque me gustaría repetir el segundo puesto del año pasado.

Hoy me he conformado con meter 13km. en 55'. Ritmo más vivo y el perfil del recorrido de montaña. Muy buenas sensaciones, muy suelto. Después me he metido en el gimnasio una horita moviendo hierros, la rodilla izquierda duele. Parece que mi menisco prefiere la carretera que el gym, tendrá que ir acostumbrándose.

AÚN BRILLA EL SOL

2009-10-12T21:20:00.003+02:00

Parece que el verano se niega a abandonarnos, la temperatura por aquí por Barcelona es excelente para entrenar, y encima parece que mi cuerpo va asimilando entrenos y las malas sensaciones de la semana pasada han desaparecido con la misma celeridad con que aparecieron.

El sábado tenía uno de esos días en los que te apetece correr, así que desempolvé el pulsómetro para emepzar a entrenar bien y me calcé las zapas. Ritmo suave, sin prisas y disfrutando, entreteniéndome tratando de adivinar las pretensiones de todos lo runners con que me cruzaba o que adelantaba. Así, sin casi darme cuenta, me salieron 1h:46' de entreno para hacer 19,5 km.

El domingo amanecí como nuevo, con un poco de sueño pero como nuevo, así que después de los compromisos matinales, cañas (que fueron coca-cola) y cumpleaños, cogí la bici para aprovechar la tarde de domingo. En total 50 km. en 2h:38', encontrándome muy fuerte de piernas y acabando el entreno con la sensación de haber hehco poco, lo malo es que ya empieza a anochecer prontito...

Hoy, como es fiesta, ha tocado descansar. Así recupero un poquito de piernas para empezar mañana con el gimnasio, que lo tengo un poquito olvidado y es clave darle caña estos dos primeros meses.

La foto es de la media maratón de Collserola del fin de semana pasado, muy contento con la carrera saliendo último, en ayunas, sin meter nada de líquido en toda la prueba... vamos haciendo todo lo no recomendable. Aunque parezca mentira, tengo muy presente entrenar la acumulación hídrica.

TOCANDO FONDO.

2009-10-09T23:35:00.002+02:00

Menos mal que ya se acaba esta semana, estoy deseand oque llegue la siguiente a ver si las aguas vuelven a su cauce. El caso es que no he estado muy fino, un medio constipado me ha obligado a medicarme por si acaso y entre la medicación, el constipado y el bochorno de estos días en Barcelona lo de entrenar ha sido un suplicio.

El martes decidí coger la bici y me salieron 37 kilómetros en algo más de dos horas, entreno suave pero de los que dejan buenas sensaciones por estar encima de la bici al menos dos horas. EL miércoles fue el día que peor me encontré, así que e nvez de entrenar me tomé verios lingotazos de frenadol y a dormir todo lo que se podía. Como el jueves ya me encontré mejor me calcé las zapatillas para ver si era verdad, y resultó que era mentira. Me encontré más vacio que nunca, de hecho tuve que caminar un par de veces. El bochorno era insoportable pero no tenía nada, me costó un mundo terminar, hacía mucho tiempo que no tenía unas sensaciones tan malas. Acabé haciendo 14 km. en casí 80'...

Menos mal que hoy la cosa ha sido algo diferente. Para no forzar he cogido la bici otra vez y he metido 45,5 km. en dos horas y media sintiéndome fuerte de piernas pero nada fino.

Mañana me pasaré por el gimnasio a meter algo de fuerza y el resto de la semana entrenaré según me vaya encontrando. Pensé que no diría esto nunca, pero qué ganas tengo de que sea lunes!

AÚN FLOTO

2009-10-05T23:52:00.002+02:00

Para dar descanso a las piernas hoy ha tocado cambiar de medio para entrenar. 60' de piscina para hacer 2000 metros. Qué malo soy nadando!

Las piernas estaban casi perfectas, me he sorprendido gratamente porque pensaba uqe recuperaría mucho peor.

SÁBADO Y DOMINGO

2009-10-04T12:07:00.002+02:00

La motivación sigue muy alta a pesar de que el gran objetivo está aún muy lejos, pero sigo entrenando con ganas y pensando mucho en Abril. El sábado salí una horita suave por la montaña, las sensaciones eran muy buenas y me encontraba muy fuerte, pero reservé para hoy ya que tenía la intención de hacer la media maratón de Collserola, y así ha sido. Una media muy interesante pero muy muy dura, bastante técnica y con algunos tramos difíciles de verdad; eso sí, es una carrera para repetir, el entorno es muy chulo a pesar de que uno ya está acostumbrado a entrenar por allí. Contento con las sensaciones en la carrera aunque se me ha hecho un poquillo larga, creo que he entrado entre los 30 primeros y eso que cuando he llegado ya habían salido! Eso sí, las piernas ahora pesan...

POR FIN ES VIERNES!

2009-10-03T02:06:00.002+02:00

Bueno, otra semana que pasa y otro fin de semana por delante; veremos lo que da de sí A nivel de compromisos ya lo tengo todo ocupado, a nivl deportivo aún no sé si hacer el 10.000 del Cornellá o la media de Collserola, sea lo que sea mañana será un entreno suave para poder hacer alg ode calidad el domingo.

Hoy ha sido un entreno de trámite, 60' a 6 el mil, suave para dejar recuperar algo a las piernas que han amanecido más tocadas de lo que debe´rian haberlo hecho con el entreno de ayer. Los 10 km. son buenos para seguir sumando.

MI NÚMERO FAVORITO

2009-10-01T12:42:00.003+02:00

8. Son los días que llevo entrenando seguidos después del descanso del miércoles pasado. Ya voy recuperando sensaciones y la forma de antes del verano, con una sensación muy agradable al correr a ritmo extensivo, sin esfuerzo, dejándome llevar y pendiente sólo de pensar en mis cosas, que a día de hoy no son pocas.

El martes cogí la bici, bueno, me subí en ella, y estuve dos horitas dando pedales. Al día siguiente, martes, tenía el femoral de la pierna derecha algo resentido así que tocó ser prudente y me metí una horita en el gimnasio a hacer un poco de trabajo de fuerza para e ltren superior. Hoy, ya ocn la spilas cargadas y después de una reunión a primera hora, me he metido 1h: 45' de carrera por la montaña con 3 kilitos en la mochila, que me ha sentado fenomenal; las piernas pedían más, lo que no saben es que mañana también toca.

La semana que viene ya empezaré a entrenar con vistas al desierto, de momento hay muchas pero que muchas ganas.

EL SENTIMIENTO. Por Manuelbinoy.

2009-09-28T14:12:00.001+02:00

Mientras estaba en el tren, camino de casa, después de trabajar.) Primero ha sido la pereza, después el sueño, la desidia, el abandono, el cansancio, la cabeza apoyada en la ventana, el sol dándome en la cara, lo ojos medio cerrados, la cabeza anestesiada, las manos cruzadas sobre la entrepierna, una señora de mediana edad (sentada enfrente de mí) que no dejaba de mirarme, un señor con gafas y el pelo blanco (sentado a mi lado) leyendo un libro con las tapas amarillas, un ligero desánimo subiéndome por las paredes del alma y haciéndose cada vez vez más grande e insoportable, he pensado: hoy no voy a correr, desisto, no pasará nada, el mundo no se moverá de sitio, claudico, descanso y paso, mañana será otro día, total llevo un buen bagaje de kilómetros, un colchón muy cómodo, no me hacen falta los de hoy, puedo pasar perfectamente sin ellos, aprovecharé para hacer otras cosas que tenía que haber hecho hace mucho tiempo, mi vida no depende de unos metros de menos, lo tengo decidido: hoy no corro, tampoco es tan importante, a través de los altavoces una voz femenina y metálica nos avisa de que hemos llegado a la estación de Vilanova i La Geltrú, bajo del tren habiéndome quitado ya de la cabeza la idea de ir a entrenar, contento y satisfecho por haber tomado una decisión tan difícil, llego ante la puerta de mi casa, saco la llave del bolsillo derecho del pantalón, la introduzco en la cerradura, giro a la derecha, abro y empujo, subo veinte escalones, abro y empujo otra puerta y nada más entrar lo primero que hago es cambiarme y salir a correr y volver una hora y treinta y tres minutos después, completamente sudado y feliz.

SEGUIMOS EN LÍNEA

2009-09-28T14:09:00.002+02:00

Ya llevo otros cinco días seguidos cumpliendo. Ayer 70' de carrera progresiva acabando fuerte pero recuperando muy rápido al terminar el entreno, bueno es. Hoy me he conformado con 30' suave sen la cinta y circuitos de fuerza pero sin sufrir mucho. Mañana más.

3 DE 3

2009-09-26T20:27:00.002+02:00

Bien. Esto sigue bien. Acabo de meter un par de horitas con la bici de mucha calidad, muy buenas sensaciones en la spiernas a pesar de haber salido a celebrar un cumpleaños y haberme acostado a las 9:30 de la mañana! Tengo que aprovecha rahora que puedo...

Ayer tocó trabajar la fuerza en la elíptica, 70' hasta llegar al máximo nivel de la máquina de tortura, lo cuádriceps ardían, lo malo es que en la elíptica se me duerme un pie y supongo que eso no tiene que ser muy normal. Después de la maquinita tocaron unas superseries para el tren superior y para casa a dormir la siesta, que buen invento.

El jueves, día post-descanso me tuve que conformar con 35' de carrera después del curro, no había para más.

Ahora lo que toca es mirar el calendario de medias maratones para sacarle partido a las zapas de competición y si es posible bajar un poquito la marca en la distancia, que de aquí a unos meses se acabará lo de correr rápido.

... Y AL DÉCIMO DÍA, DESCANSÓ.

2009-09-23T23:28:00.004+02:00

Y no me está sentando nada mal. No tengo sensación de cansancio acumulado ni nada por el estilo. He hecho un par de entrenos a ritmo regenerativo que me ayudan a recuperar a la perfección, pero era necesario parar un día. Ayer sí que entrené y me pasé. 90' de carrera, desde Ocata al gimnasio, y 40' de fuerza general trabajando todo. La verdad es que también me sentó bien. Mañana a retomar los entrenos siguiendo la misma línea de esta semana para empezar en serio en Octubre, qué ganas!

A todos los que os pasáis por aquí de vez en cuando y que aún no lo hayáis hecho, tenéis que echarle un ojo a la entrada del lunes 21 de Manuelbinoy, uno de los blogs que tengo linkado en el mio. A mi me encantó. De hecho lo publicaré por aquí con su permiso...

... Y VAN 8

2009-09-21T16:08:00.004+02:00

Buen entreno el de hoy. Estoy recuperando las sensaciones d eantes del verano. Los 45' regenerativos de ayer se han notado en los 70' de carrera de hoy donde me he encontrado muy bien y muy fuerte de piernas. De todas formas tengo intención de seguir igual esta semana y no incrementar los entrenos por encima de los 70'.

Aquí os dejo esta foto dedicada de una de mis atletas favoritas junto con Mayte martínez. Seguro que aún le da un buen mordisco a la marca de 3000 obstáculos. Para quitarse el sombrero, sí señor.

7 DE 7

2009-09-20T19:02:00.002+02:00

Semana completa, siete días siete entrenos. No es que pueda hacer alarde del volumen ni mucho menos pero prefiero hacer las cosas bien aunque las piernas pidan guerra. La semana que viene ya empezaré con los entrenos de una hora aproximadamente y el mes que viene empezaré a preparar lo de Sables con un macrociclo de 6 meses que tendré que planificar.

Ayer hice 2 horitas de btt que me sentaron muy bien, y hoy he salido 45' a correr librándome de la lluvia que empieza a caer ahora en Barcelona.

Ahora me toca ponerme a estudiar para ver como planifico el entreno del objetivo principal de este año. Alguna sugerencia?

+

2009-09-18T15:29:00.000+02:00

Ayer 35' suaves. Hoy 65' de carrera de montaña. Todo en orden.

EMPIEZO A SUMAR

2009-09-16T15:49:00.001+02:00

Ayer 45' de carrera. Hoy 50' de elíptica y 3 circuitos de fuerza. Pasito a pasito.

FELIZ AÑO NUEVO!

2009-09-14T15:34:00.003+02:00

Bueno, después de unos días de descanso para recuperarme de las vacaciones, hoy he vuelto a empezar con muchas ganas y algo de envidia al ver que muchos de vosotros no habéis parado. Ha sido muy suave, 30' de elíptica y unos circuitos en el gimnasio, voy a tratar de hacer las cosas bien y a pesar de que me encuentro bastante bien empezaré así de suave para ir incrementando. El objetivo de esta semana es completar una horita diaria con algún día de descanso, la semana que viene ya habrá tiempo para más.

MARATHON DES SABLES

2009-09-10T22:35:00.001+02:00

Bien, ya estoy preinscrito. Se acabó el descanso, ahora toca entrenar.

QUE SE ACABAN!

2009-08-29T16:44:00.002+02:00

Bueno, pues ya estoy por aquí otra vez. Después de estas largas vacaciones blogeras de casi tres meses me he decidido a volver a escribir. Las vacaciones en lo deportivo no han sido tan largas, aunque también las ha habido. A finales del mes de junio y principios de julio hice el camino de Santiago en bici desde Roncesvalles en siete días, que me sirvio para acabar de coger un puntito de potencia en las piernas.

Ahora toca volver poco a poco a entrenar y a coger la forma de finales de agosto para este año mejorar un poquito y marcar por fin unos objetivos concretos y que motiven, llevo un año ahorrando para uno de ellos...

CUENTA ATRÁS

2009-06-15T10:37:00.002+02:00

La semana ha acabado bien. El jueves tocó un día suave después del tute de los anteriores donde metí muhcos kilómetros, me conformé con dos horas de gimnasio, otras dos tomando el sol y 30' en la eliptica. El viernes cayeron más kilómetros, unos 34 en 3h:2' de carrera por la costa subiendo hasta Teiá. Muchísimo calor pero con fuerza, lo de beber bien durante el entreno marca la diferencia, como se nota.

El fin de semana ha tocado ir al tajo, así que el sábado descansé y el domingo salí 40' a estirar las piernas para empezar la semana con buen pie.

La cuenta atrás ha comenzado, en menos de dos semanas salimos para Roncesavalles.

COSTA Y VIENTO

2009-06-10T20:49:00.003+02:00

Pues esto sigue. Después de dos entrenos decentes el lunes y el martes pensaba quese cumpliría la regla del tercer día y hoy sufriría entrenando. Nada más lejos de la verdad. Ha sido un buen entreno, un entrenazo, vamos.

He salido por la playa dirección al Maresme para correr plano ya que hoy tocaban cambios de ritmo, entreno de calidad, así que no ha habido pesas. Han sido dos horitas exactas y me he encontrado, para mi sorpresa, muy cómodo en el ritmo intensivo, a 3':45''. A partir de la hora y media las piernas ya pesaban un poquito y eso, sumado al fuerte viento en contra en la segunda parte del entreno, ha dificultado mucho correr fuerte la última media hora. He acabado contentísimo, eso sí, tengo unas agujetas en los dorales que no entiendo muy bien...

He incidido más en el ritmo medio, el fartlek ha sido desordenado y lo uqe más me ha gustado era la velocidad a la que recuperaba cuando tocaba ritmo extensivo. Muy contento.

Creo uqe este puntito de forma tiene algo que ver con algunos cambios en algunos hábitos en el último mes, son los siguientes: primero, llevo a rajatabla lo de estirar después del entreno, aunque sea suave ahora siempre estiro un poquito, antes sólo lo hacía los días de calidad; segundo, presto especial atención a la comida post-entreno, tomándola lo más pronto posible y procurando tomar hidratos y proteínas al 50%. En la cena procuro tomar también abundantes proteínas; tercero, especial atención a la hidratación. Antes sólo bebía cuando tenía sed, ahora, aunque hoy en las dos horas de entreno no haya probado ni gota, procuro beber todo el líquido que puedo, generalmente agua, té y coca-cola zero; cuarto, en los entrenos de más de dos horas me tomo una barrita energética ligera a la hora de entreno, después de estos no me encuentro tan vacio.

Pues con estas cuatro cositas y algún matiz más me noto que no acumulo cansancio y que recupero mucho mejor que antes de los entreno más largos. Todo sea que mañana no sea capaz de levantarme de la cama!!

VOLUMEN!!

2009-06-09T20:11:00.002+02:00

Después del entreno de ayer, hoy me he levantado con las pilas bien cargadas, así que no ha quedado otra que aprovechar las sensaciones y entrenar largo. Por la mañana horita de gimnasio y abdominales, sin meter mucha intensidad para disfrutar del sol esta tarde, que ha dado de sí con 2h 15' de running por la montaña con mucho desnivel acumulado pero sin saber cuanto por no llevarme el gps. Muy fuerte de piernas, qué sensaciones!! La cosa marcha y parece que he subido un puntito de forma. A ver cómo estoy mañana, dicen algunos que no se puede entrenar 3 días seguidos a tope con buenas sensaciones, espero que se equivoquen.

MONTAÑA

2009-06-08T21:55:00.003+02:00

El tiempo ha cambiado por aquí en Barcelona. A pesar de que sigue haciendo calor el cielo está permanentemente nublado y sopla un viento frio que se agradece en los entrenos, por eso, por el viento, he cambiado la playa por la montaña, eso sí, el entreno matutino ha sido en el gym.
Hoy he sumado 75' de pesas y 115' de carrera. Dos horitas y diez minutos que han sabido a gloria después de dos días de descanso. La sensación de fuerza cuando uno entrena descansado es magnífica, dan ganas de alargar, pero la semana es muy larga y hay que hacer las cosas bien.

En principio el entreno debía haber sido extensivo, pero el desnivel me ha hecho ir un poquito pasado de pulsaciones, así que de perdidos al rio y he cambiado un poco el entreno para disfrutar a tope de la ruta de hoy. Parece mentira que entrene a 10' corriendo de Barcelona con los paisajes que uno se encuentra!

Tengo dudas sobre qué zapas de trail comprar, la verdad es que no estoy muy puesto en el tema y aceptaría cualquier recomendación o sugerencia, las típicas Salomon me convencen, pero he visto unas Inov muy chulas y con muy buena pinta. La idea es que sean rápidas y pueda utilizarlas en pruebas por etapas tipo sables...

DESCARGA

2009-06-07T21:00:00.002+02:00

Pues sí, ya tocaba. La semana ha sido suave por diferentes motivos, perfecto para recuperar e ir asimilando entrenos. El martes fueron 60' de pesas y 90' de carrera bajo un sol sofocante. El miércoles 30' de elíptica y 60' de piernas sintiéndome con mucha fuerza. y el jueves me conformé con 75' en el gimmnasio. El resto de la semana ha tocado descansar y recuperarme de un "problema de circulación". Hoy he salido 30' muy suaves para estirar con la misma intensidad.

La semana que viene toca caña!!

PLAYA

2009-06-01T22:47:00.002+02:00

Sigo con la buena racha en cuanto a entrenos- El viernes tocó 75' de pesas seguidas de 90' de carrera por la playa, aproveché un par de horitas para tomar el sol. El sábado me conformé con el entreno en el gimnasio, una horita de pesas y para casa. El domingo hubo descanso para los hierros y me fui por la costa a estirar las piernas, 2 horas y cinco minutos de carrera con muy buenas sensaciones, pero no acaban de estar finas, creo que les falta algo de descanso.

Hoy tampoco ha habido gimnasio, sólo 2 horas y media de bici con mucho desnivel y buen ritmo, un entreno de esos que se disfrutan a tope. Mañana, más!

GYM

2009-05-28T21:33:00.007+02:00

Por fin me siento sano del todo, bueno, hace unos cuantos días que no quedan rastro ni de mocos ni de flojera, y como consecuencia empiezo a disfrutar de los entrenos. El miércoles 90' de gimnasio y 90' de carrera a tope, con mucho desnivel y ritmo muy alto. Pulsaciones a tope y la respiración muy controlada. Las piernas respondieron a la perfección, se nota el trabajo en el gimnasio, se nota bastante.

Hoy he pasado por el gimnasio para hacer una horita de pesas y abdominales, eso sí, antes he salido 135' con la bici por la costa llegando un par de pueblos más alla del Masnou. Cadencia de pedaleo alta y buenas sensaciones. Qué ganas de hacer el camino!

Lo del ultra trail del Aneto sigue en pie.

RESUCITÓ

2009-05-26T00:21:00.002+02:00

Bueno, resucité. No es que haya estado hasta ahora parado, en mi caso resucité al quinto día, pero la desidia por actualizar el blog me ha durado hasta hoy.

La semana pasada, a pesar de no poder respirar por la nariz de la cantidad de mocos, la acabé con algo más de 21 horas de entreno y sin apenas coger la bici, muy contento y aunque no me veo con tanta gasolina como en otras ocasiones, me encuentro fuerte.

El entreno de hoy ni lo comento, me quedo con la hora de gym de esta mañana, la salida en bici de hoy mejor trato de olvidarla, que odisea!

Nos hemos decidido a hacer el camino de Santiago en bici en 8 etapas saliendo desde Roncesvalles. Algo más de 800 km. puede ser algo interesante, lo mejor es que ya tenemos los billetes de vuelta, así que no hay marcha atras!

También tengo entre ceja y ceja el Ultra Trail del Aneto que se celebra el 1 y 2 de agosto, a ver si se abren las inscripciones!

Bueno, hay algún proyecto más en mente pero me lo reservo que luego le entra a la gente el gusanillo y me quedo son plaza!!

HUNDIDO

2009-05-14T12:12:00.003+02:00

Nada. Sigo sin poder entrenar a pesar de que esto va a mejor, ya van cinco días.